ЯК навчитися бігати коником :: Лижні види спорту

Коньковий хід на лижах представляє для новачків деякі труднощі, оскільки набагато простіше їхати по накатаній лижні. Тим не менш, навчитися цій техніці досить просто, якщо постійно практикуватися.

Вам знадобиться

- форма;
- палиці;
- лижі;
- черевики.

Інструкція

Підберіть правильно лижі, палиці та черевики для ковзанярського ходу. Купуйте все необхідне спорядження тільки в спеціалізованих магазинах. Вибирайте пару залежно від вашого досвіду. Якщо ви вже відкаталися не один сезон, тоді для вас підійдуть лижі, які стосуються долоні витягнутої вгору руки. Палки ж не повинні перевищувати рівень підборіддя. Переконайтеся також, що черевики не бовтаються в різні боки, коли ви їх защелкивается в кріплення.

Навчіться схрещувати лижі. Після придбання всього необхідного спорядження настав час практики. Закріпіть черевики. Потренуйтеся техніці ковзанярського ходу без палиць. Отже, відведіть ліву ногу в сторону, проїхавши пару метрів. Під час ковзання перемістіть таким же чином і праву ногу. Вона повинна виявитися трохи попереду. Повторіть все спочатку. Відчуйте ритм руху. Не варто загострювати велику увагу на швидкості на перших порах.

Візьміть палки в руки. Тепер ваше завдання - проїхати ще кілька сотень метрів гребеневим ходом, але вже відштовхуючись палицями. Трохи нахиліться вперед і почніть рух у бік лівою ногою. Одночасно з ним відштовхніться від землі лівої палицею. Потім перемістіть вагу на праву сторону, зробивши рух правою ногою і поштовх правою палицею. Подолайте таким способом пару кілометрів, щоб відчути техніку ковзанярського ходу.

Приділяйте особливу увагу кросової і загальнофізичної підготовки. Одного освоєння ковзанярського ходу буде недостатньо, якщо ви хочете ще й бігати багато кілометрів подібним чином. Тренуйтеся через день, пробігаючи по 3-5 км. Намагайтеся збільшувати дистанцію згідно з рекомендаціями наставника і поточним завданням. Займайтеся ще й з обтяженням, вправляючи м'язи ніг, рук і спини.