ЯК кататися на бігових лижах :: Лижні види спорту

Бігові лижі - це загальна назва всіх лиж, призначених для бігу. Вони можуть бути дерев'яними або пластиковими, призначеними для класичного ходу, для ковзанярського ходу або комбінованими. Вони розрізняються по довжині і жорсткості, з геометрії і ковзної поверхні.

Інструкція

Для початку візьміть лижі напрокат. Послуги прокату дозволять вам спробувати різні моделі бігових лиж перш, ніж іти в магазин купувати власні. Сучасні лижі вибирайте під свою вагу: чим ви важче, тим жорсткіше і довше вони повинні бути. Для новачків радять вибрати лижі, рівні їх зростанню. На таких легше вчитися класичному бігу і коньковому ходу. Палки повинні бути по плече. Черевики - за розміром, без урахування піддягання теплих шкарпеток.

Кататися йдіть в найближчий парк або стадіон. Однак катання на лижних базах приносить набагато більше задоволення. Лижню на них прокладають заздалегідь, сніг коткують спеціальними машинами. Купини і кущі не заважають, палиці не провалювалися в сніг, траса не засмічена.

Щоб навчитися класичного вигляду катання, встаньте на лижню так, щоб лижі були паралельні один одному. Палицями відштовхніться і починайте ковзати, додатково відштовхуючись однією ногою. Потім продовжуйте котитися, поперемінно відштовхуючись ногами. Не забувайте і про палиці: одночасно з правої лижей виносьте вперед ліву палицю, з лівого - праву. При кожному кроці переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу, тулуб злегка нахиліть вперед.

Для того, щоб почати рух гребеневим ходом, згадайте руху ніг при катанні на ковзанах. Лижі по черзі ставте ялинкою, малюючи букву V. Відштовхуйтеся від снігу внутрішньою стороною лижі, переносячи вагу тіла на ковзаючу лижу. Потім повторюйте те ж рух з іншої ноги. Вчитися коньковому ходу починайте без палиць, поступово збільшуючи кут відведення лижі в сторону. Освоївши навик, підключайте відштовхування палицями в ритмі, узгодженому з роботою ніг.

Освоївши обидва стилю, визначте для себе, який з них вам ближче. Для класичного стилю купуйте призначені для нього класичні лижі з насічками, довжиною на 20-25 см вище вашого зростання. Для ковзанярського ходу придбайте спеціальні «коньковие» лижі: вони коротші звичайних на 15-20 см, мають зміщений вперед центр ваги і більш високу жорсткість. Для любителів обох стилів катання продаються універсальні бігові лижі з усередненими характеристиками.