Як вийти з депресії

Зрозумійте, що депресивний стан - не ваша вина. У вас депресія не тому що ви невдаха, ледачий або слабка людина, просто у вашому світі щось «розладналося» і вам потрібно проаналізувати що саме і виправити це. Визначте тригери вашого стресу, то що змушує вас нервувати, відчувати себе незатишно, пригнічено, то через що вам не хочеться вставати вранці. Як тільки ви визнаєте, що ці речі щодня отруюють вам життя, вам буде легше прийняти рішення про те, як їх позбутися. Приміром, розуміння того, що ця робота вимотує вас до такої міри, що ви перестали радіти всьому іншому, спалить допомогти вам прийняти рішення про її зміні. Якщо вас пригнічує ваше здоров'я, ви повинні усвідомити, що депресивний стан тільки посилює захворювання і т.д.

Ставте собі тільки здійсненні завдання. Якщо ви відчуваєте, що не можете сьогодні зробити все, що заплановано на день, відкладіть деякі справи і на наступний день включите менше обов'язків в ваш «To do» - лист. Занадто високо піднята планка буде тільки розвивати у вас відчуття, що ви не справляєтеся зі своїм життям.

Не порівнюйте себе з іншими і близьким не дозволяйте цю порочну практику. Ви - унікальна особистість і ваші досягнення можна оцінити тільки, якщо порівнювати вас з вами ж, але в минулому. Якщо ви турбуєтеся від того, що ви важите більше, ніж Анджеліна Джолі, краще подумайте що вам вдалося скинути цілих два кілограми в місяць - це допоможе вам йти далі, а не страждати через - за того, що ви - не вона.

Висипайтеся, але не зловживайте сном. Ви повинні спати не менше 8, але не більше 10 годин на день. Якщо ви спите мало, то відчуваєте загальмованість, втома, роздратування, ви не можете мислити логічно і не справляєтеся з найпростішими завданнями. Це не сприяє гарному настрою. Якщо ж ви щодня спите занадто довго, то ви відчуваєте провину, ваше життя зупиняється, ви багато чого не встигаєте, що також не підвищує позитивний настрій.

Проаналізуйте своє харчування і спосіб життя. Ви їсте здорову їжу? Чи достатньо ви вживаєте вітамінів? Чи займаєтесь спортом? Чи часто буваєте на свіжому повітрі? «У здоровому тілі - здоровий дух» - вислів старе і багатьма сприймається як банальне, але істина не перестає бути такою від того, що її повторили давно і багато разів.

Усвідомлено уникайте негативу. Якщо ви знаєте, що вам неприємно йти цією дорогою, хай вона і коротше, не йдіть, якщо ви не хочете бачити у себе в гостях когось щось - не запрошуйте, навіть якщо на цьому наполягають ваші близькі. Не дивіться телевізійні передачі, в яких повідомляють про турбуйтеся вас речах. Небажання щодня стикатися з насильством в навколишньому світі не робить з вас людину в рожевих окулярах. Краще піти у волонтери і відчувати свою важливість і значимість, робити щось дійсно потрібне, ніж випробовувати негатив і обурення, отруюючи себе і не приносячи користь нікому.

Робіть щось тільки для себе не рідше одного разу на день. Читайте книжку, дивіться кіно, грайте за комп'ютером, вишивайте, ліпіть і знайте, що вам це можна, навіть якщо у вас не дороблений тижневий звіт. Просто приділяйте цьому розумний час, наприклад, 30 хвилин не завдадуть шкоди ніякої роботи, але змусять вас відчути себе вільною людиною, а не в'ючних конячкою.

Посміхайтеся. Навіть якщо вам не хочеться, все одно спробуйте розтягнути губи в усмішці - вам сподобається, адже коли ми посміхаємося м'язи «сигналізують» мозку і він «включає» відповідальні за позитивні емоції центри.

Перш ніж почати самостійно боротися з депресивним настроєм, дуже важливо визначити не страждаєте ви БДР. Люди часто недооцінюють це захворювання, вважають, що потрібно тільки «зібратися і почати щось робити», але у випадку з клінічною депресією мова йде вже про біологічні зміни, з якими зусиллям волі не впоратися. Якщо почати лікувати БДР на ранній стадії, то його можна перемогти в лічені місяці, хронічна ж, запущена форма клінічної депресії може розвинутися за якісь півтора - два роки і погано піддаватися лікуванню.