Що робити при депресії

На жаль, депресія в сучасному світі є дуже поширеним явищем. Починається вона досить непомітно - людина все більш загострено реагує на різні неприємні обставини, все важче повертається до хорошого настрою. Його починає переслідувати постійна втома, що оточує викликає все більше роздратування. Зрештою з'являється апатія, відсутність прагнень, бажання жити.

Дуже багато чого в боротьбі депресією залежить від самої людини, від його бажання щось змінити. А головне, від здатності аналізувати ситуацію. Найкраще зброю - самоспостереження, самоаналіз. Якщо на душі, наприклад, глибока туга, можна піддатися цій тузі, з головою в неї зануритися. Але є й інший шлях - відстежити свій душевний стан, оцінити його. Сказати собі: «Так, я відчуваю тугу».

Однієї тільки такої констатації часом досить для того, щоб ситуація почала поліпшуватися. Головний секрет полягає саме у відстеженні своїх почуттів: як тільки ви їх виявляєте і констатуєте їх присутність, вони починають втрачати над вами владу.

Є і ще один важливий момент. Туга, меланхолія, пригніченість - це зовнішні енергії, на які ви налаштувалися. Завдання полягає в тому, щоб збити цю настройку. Перший етап - відстеження негативних думок і почуттів. Коли це вийшло і ви констатували своє пригнічений стан, необхідно відключитися від негативних енергій. У всіх станів є один секрет: для продовження їм необхідна постійне підживлення. Що продовжує, продовжує термін депресію? Те, що ви постійно знаходите нові причини для туги. Це можуть бути дрібниці, на які ви в нормальному настрої навіть не звернете уваги. Але депресія змушує вас вишукувати все нові і нові приводи для тривог, хвилювань, сліз.

Щоб вирватися з болота депресії, почніть цілеспрямовано шукати навколо себе світлі моменти. Це можуть бути теж дрібниці - співоча пташка на дереві, красиве дерево, блакитне небо, свіже повітря. Посмішка на губах іншої людини. Спробуйте посміхнутися самі, навіть через силу. Розсмійтеся, нехай навіть ваш сміх буде достатньо натягнутим. І ви побачите, що негативний стан йде - ви порушили його підживлення, не пішли у нього на поводу.

Точно так само, як людина налаштовується на негатив, можна налаштуватися і на радість, оптимізм, бажання жити. Принцип все той же - необхідно знаходити, помічати навколо себе все, що відповідає потрібним станів свідомості. В результаті поступово відбуватиметься налаштування на відповідні енергії. Можливо, спочатку утримати гарний настрій буде важко, депресія знову спробує взяти гору. Найголовніше тут - помічати її атаки, відстежувати їх - і не піддаватися їм.

Існує вправу, за допомогою якого можна швидко зруйнувати негативну настройку. Наприклад, ви відчуваєте, що вам дуже погано, все бачиться в чорному світлі. Ви на межі, у вас вже немає сил. Усвідомте цей момент, після чого сядьте на стілець і почніть оглядати те, що вас оточує. Необхідно повільно переводити погляд з предмета на предмет, затримуючись на кожному приблизно по п'ять секунд. Нічого не оцінюйте, просто дивіться. Такий переклад погляду протягом декількох хвилин відведе вас від сприйняття негативних енергій. Після цього почніть настройку на позитивні моменти, і депресія остаточно відступить.

Якщо ж ситуація зайшла занадто далеко, і самостійно вийти з депресії не виходить, варто звернутися за допомогою до фахівця - психолога або психотерапевта.