ЯК визначити кількість жиру в організмі :: Здоров'я і медицина

Процентний вміст жиру в організмі і його розподіл у ньому вважається основним показником зайвої ваги. Визначити кількість жиру, точніше сказати, його процентний вміст можна декількома методами.

Вам знадобиться

- лінійка;
- штангенциркуль;
- сантиметр;
- басейн.

Інструкція

Щоб дізнатися кількість жиру, зробіть простий щипковий тест. Зігнувши руку в ліктьовому суглобі, поставте її на пояс, щоб вказівний і середній палець впиралися у виступ клубової кістки. Руку підніміть на 3-4 см вгору, а пальцями захопіть складку шкіри. Візьміть лінійку або штангенциркуль і заміряйте її. Якщо отриманий результат більше 2,5 см, пора худнути, використовуючи для цього різноманітні вправи або дієти.

Придбайте спеціальні ваги, які здатні при зважуванні вказувати відсоток жиру в організмі.

Перевірте себе у воді (басейні), використовуйте для цього краще прісну. У воді ляжте на спину, розкиньте ноги і руки в сторони, зробіть видих, затримайте дихання і починайте рахувати до 60. Якщо ви починаєте занурюватися у воду на рахунку від 30 до 40, процентний вміст жиру у вас більше 20%, коли дорахував до 60 , ви залишаєтеся на плаву, жиру у вас більше 25%. У випадку, якщо починаєте йти під воду, не дорахував і до 30, жиру в організмі явно не вистачає.

Цілком об'єктивно можна оцінити процентне співвідношення жиру в організмі наступним способом. Виміряйте окружність випуклої частини грудей сантиметром, слідом талії в районі пупка, а вже потім найширшу частину стегон. Всі вимірювання проводите роздягнувшись. Після даних маніпуляцій розділіть обсяг талії на об'єм стегон, а потім об'єм талії на об'єм грудей. Отримані показники не повинні перевищувати число 0,8 у жінок і 0,9 у чоловіків.