ЯК позбутися від жиру на животі чоловіки :: як позбутися зайвого жиру на животі мужикам

Фізична будова чоловіків дозволяє їм не боятися відкладення перших зайвих кілограмів на сідницях або ногах, як у жінок. Але от живіт є проблемною зоною. Крім того, відсутність навіть мінімальних щоденних навантажень на м'язи живота дозволяє жировим відкладенням накопичуватися на ньому значно швидше.

Інструкція

Щоб позбутися жиру на животі, необхідно поєднувати систематичні фізичні навантаження з правильним харчуванням. Тільки виконуючи все це в комплексі, можна розраховувати на результат. Немає сенсу катувати себе до сьомого поту і при цьому щодня випивати пиво або обідати гамбургерами.

Харчуйтеся правильно. Щоб прибрати зайві кілограми, не обов'язково сідати на дієту і відчувати постійне відчуття голоду. Досить просто максимально виключити зі свого раціону спиртні і будь-які газовані напої, помінявши їх на фрукти, чай і воду. Не їсти борошняне, жирне і сильно солоне. Намагайтеся харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Замініть смажені страви на варені або запечені в духову шафі. Намагайтеся використовувати при приготуванні їжі менше приправ і масел. І не доповнюйте страви настільки улюбленими майонезами, соусами і кетчупами.

Більше рухайтеся. По можливості відмовтеся від їзди на автомобілі і громадському транспорті. Ходіть в магазин пішки і піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Зробіть це своєю корисною звичкою.

Займіться бігом. Це найкращий спосіб спалити зайву вагу не тільки на животі, але й по всьому організму. Якщо ви страждаєте від великої ваги, і вам ще поки важко бігати, просто ходите швидким кроком протягом тривалого часу, поступово замінюючи крок підтюпцем.

Качайте прес. Як тільки відчуєте, що зайва вага почав йти, займіться зміцненням м'язової маси живота. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову, і піднімайте груди у напрямку до колін. Цим ви накачаєте верхній і середній прес. Нижній прес можна зміцнити простим припідніманням прямих ніг з лежачого положення. Почніть з невеликої кількості повторень в кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.