ЯК позбутися смужки на животі :: як позбутися смужок на животі які з'явилися від складок :: Спорт і фітнес

Живіт вважається одним з найбільш проблемних ділянок тіла: як тільки ви трохи набираєте вагу, це відразу ж стає видно за станом вашого живота. Навіть пара днів непомірності в їжі може призвести до появи черевця. Позбавлятися від жирового прошарку на животі доведеться комплексно.

Інструкція

Змініть харчування. Без зниження калорійності вашого раціону навіть за наявності інтенсивного фізичного навантаження ви не досягнете успіху. Виключіть солодощі, жирну і смажену їжу. Пийте багато води, овочевих і фруктових соків. Очищайте свій кишечник, з'їдаючи кожен день велику порцію сирих овочів, снідаючи вівсяною кашею і вечеряючи склянкою кефіру.

Качайте прес. Жир з живота йде повільно і довго, але якщо ви будете поєднувати дієту і регулярні вправи, то справа піде швидше. Вам потрібно прокачати м'язи середнього і нижнього преса, тому вибирайте вправи уважно. Зачепитеся ногами за край дивана або батарею і піднімайте корпус так високо, як зможете - в ідеалі кут між тілом і ногами повинен бути прямим.

Робіть «велосипед», з'єднуючи лікоть лівої руки і коліно правої ноги, і навпаки. Якщо ви будете одночасно тягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, і підводити верхню частину тулуба з закинутими за голову руками, то ваш середній прес отримає хороше навантаження.

Піднімайте прямі ноги, витягнувшись на підлозі - тіло при цьому повинно залишатися нерухомим, руки повинні вільно лежати уздовж тулуба. Кожне з вправ повторюйте по 10-16 разів - це для початківців. Поступово збільшуйте число повторів, щоб м'язи працювали, жир йшов і ваш живіт ставав рельєфніше. На час тренувань оберніть живіт поліетиленовою плівкою або надіньте спеціальний стягуючий пояс.

Робіть масажі та обгортання. Щоб підсилити обмінні процеси в клітинах, активізуйте кровообіг за допомогою легкого масажу. Слідкуйте за тим, щоб ваші руки рухалися строго по області жирових відкладень, тобто трохи нижче лінії пупка. Не можна масажувати живіт в нижніх відділах. Ваші рухи повинні бути м'якими, плавними, а використання ефірних масел посилить ефект.

Медовий масаж дозволить позбутися целлюлітних ямочок, а струмені води підтягнуть шкіру і м'язи. Ви також можете використовувати спеціальні баночки, якими роблять антицелюлітний масаж - змастіть шкіру маслом і водите по ній банками, створюючи ефект вакууму. Після масажу нанесіть на шкіру засіб з ліфтінговим ефектом, щоб закріпити результат.