ЯК швидко і ефективно накачати прес :: Як ефективно накачати прес :: Спорт і фітнес

Красиве підтягнуте тіло подобається багатьом людям, але іноді його може зіпсувати невеликий животик. Швидко і ефективно накачати прес, позбувшись від жиру на ньому, можливо всього за пару місяців.

Інструкція

Зменшіть кількість споживаних калорій. Це необхідно для того, щоб спалити надлишки жирових відкладень на животі. Приберіть з раціону хліб, солодощі, жирне м'ясо. Для втрати жиру вживайте не менше трьохсот грамів свіжих овочів і фруктів на день. І, звичайно, не їжте пізно ввечері. Прості правила дадуть відмінний результат тим, хто жадає позбутися кількох кілограмів.

Виконуйте фізичні вправи. Для прояву рельєфу м'язів вам знадобиться як мінімум півроку, але для гарного і підтягнутого живота буде достатньо пари місяців наполегливої роботи. Більшість вправ виконується з положення «лежачи на спині», прийміть його і приступайте до виконання.

Зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Піднімайте корпус на видиху, не зближуючи лікті і не притискаючи підборіддя до грудей. Піднімайте корпус, скручуючи його, тягніться ліктем до протилежного коліна. При цьому ноги у вас можуть стояти на підлозі, або зближуватися з ліктями.

Покладіть руки під сідниці, підніміть ноги і схрестіть їх, зачепивши один за одного в районі голеностопов. Підтягувати коліна до грудей, злегка розгойдуючи тіло.

З того ж положення викидайте ноги вгору, відриваючи таз від підлоги. Намагайтеся виконувати цю вправу без стрибків, так ви досягнете найкращого результату. При цьому активно працює нижній відділ черевного преса, з яким найчастіше і виникають проблеми.

Для формування талії і навантаження на косі м'язи живота робіть нахили. Встаньте, розпрямивши плечі, прямі руки розведіть в сторони. З видихом виконуйте нахил в праву сторону, витягайте ліву руку за тілом, утримуючи її навісу над головою. Повторіть в іншу сторону. Чим сильніше ви тягніться, тим кращого результату досягнете.

Якщо шкіра на животі обвисла і втратила еластичність, вирушайте на масаж. Він допоможе шкірі відновити пружність і привабливий зовнішній вигляд. Крім цього, за допомогою масажу можна ефективно боротися з жировими відкладеннями.