ЯК накачати прес за два тижні :: Як прибрати живіт за 2 тижні :: Спорт і фітнес

Рельєфний і красивий прес може мати кожен, хто здатний витрачати на це час і фізичні сили. Досягти бажаного результату допоможуть грамотно підібрані вправи. Кожен комплекс вимагає певних фізичних і тимчасових витрат, а результат не завжди може виявитися таким, як вам хотілося спочатку. Щоб не помилитися в обраному комплексі для преса, спочатку слід зупинитися на класичних вправах.

Інструкція

Якщо ви хочете накачати міцні м'язи преса, тоді вам потрібно тренувати їх п'ять разів на тиждень, поступово ускладнюючи вправи, і збільшуючи кількість їх повторень.

Злегка розставте ноги і розслабтеся. Сильно напружте м'язи живота. Залишайтеся в такому положенні десять хвилин, після чого відпочиньте. Цю вправу можна виконувати, вільно рухаючись по кімнаті.

Встаньте лицем до стіни, обіпріться рукою. Залиште в сторону і назад праву ногу, підніміть ліву руку вгору, і прогніться назад. Повторіть вправу, спершись об стіну лівою рукою, відставляючи назад і в сторону ліву ногу, і піднімаючи праву руку. Повторіть три рази.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть під голову, а тулуб злегка підніміть. На видиху енергійно піднімайте корпус до ніг, а на вдиху повертайтеся у вихідне положення. Повторіть десять разів.

Лежачи на спині, злегка підніміть корпус. На видиху нахиляйте його до піднятих і зігнутим у колінах ногах. На вдиху відведіть корпус назад, ноги при цьому на підлогу не опускайте. Повторюйте цю вправу сім разів.

Перекиньтеся на живіт, спершись на лікті, витягніть ноги. По черзі піднімайте праву і ліву ногу. Ви можете аналогічно виконувати цю вправу круговими рухами за годинниковою стрілкою. Ця вправа повторіть п'ять разів.

Прийміть вихідне положення лежачи на животі, витягніть вперед руки. Не поспішаючи піднімайте корпус разом з руками і ногами до того моменту, поки не відчуєте напругу в області живота. Повторіть три рази.

Сядьте на стільці, стисніть стопами, табурет, що стоїть напроти вас, підійміть його над підлогою. Утримуйте його на вазі хвилин десять. М'язи живота при цьому повинні бути напружені. Опустіть плавно табурет. Повторіть п'ять разів.

На допомогу тим, хто бажає накачати прес в досить короткі терміни, розроблено безліч програм з різними комплексами вправ, які представлені у формі відеоматеріалів.

Для досягнення найкращих результатів зверніться у фітнес-центр до кваліфікованого інструктора, який допоможе вам підібрати комплекс вправ на прес, відповідно до особливостей вашого здоров'я і статури.