ЯК швидко прибрати живіт без дієт :: Спорт і фітнес

Позбутися від округлого живота мріють багато, але не кожен готовий піти заради цього на відмову від улюблених страв і продуктів. Прибрати живіт можливо і без дієт, але для цього знадобиться багато зусиль і трохи більше часу.

Інструкція

Спалюйте жирові відкладення, використовуючи кардионагрузки. Такі види спорту, як біг, плавання, аеробіка впливають на весь організм, змушуючи підвищуватися пульс. Саме це і впливає на спалювання жиру, що нагромадився, чим вище пульс, тим більше і швидше він іде. Займайтеся не менш трьох разів на тиждень для досягнення якнайшвидшого результату.

Підвищуйте навантаження поступово, не змушуючи організм працювати на знос. Стресовий схуднення призведе до повторного набору зайвої ваги, і він буде перевищувати позначку, з якою ви почали худнути.

Виконуйте вправи на черевний прес. Даючи навантаження цим м'язам, ви зміцните їх і з часом зробите більш рельєфними. За рахунок цього ваш живіт стане плоским і красивим. Практично всі вправи виконуються з положення лежачи на спині. Придбайте спеціальний килимок для занять, і приступайте до виконання.

Зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Піднімайте корпус вгору, відриваючи верхню частину тулуба від підлоги. При цьому не притискайте підборіддя до грудей, а спину тримайте трохи округленої для уникнення травм.

Робіть підйоми корпусу, скручуючи тіло. Тягніть назустріч один одному коліно і лікоть протилежної руки. Така вправа активно задіює бічні м'язи, які відповідають за формування талії і зменшення боків.

Працюйте ногами. Вправи, в яких беруть участь ноги, розвивають нижній відділ черевного преса. Саме ця зона найбільш часто є проблемною як у чоловіків, так і у жінок. Лежачи на спині, покладіть руки під сідниці, підніміть ноги на дев'яносто градусів вгору і зачепите їх один за одного.

Підтягувати коліна до грудей, намагаючись не розгойдувати тіло. Потім з того ж положення виштовхуйте ноги вгору, робіть це плавно і повільно для кращого розвитку м'язів і навантаження. Остання вправа дається досить важко, особливо тим, хто тільки почав працювати над своїм пресом.

Виконуйте комплекс вправ протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин щодня. Для швидкого результату робіть його тричі на день до їжі, або через дві години після. Для підтримки живота в тонусі намагайтеся не закидати виконання вправ і кардионагрузки. Займайтеся пару раз на тиждень, і ваше тіло віддячить вам своїм підтягнутим виглядом.