ЯК зміцнити імунітет влітку :: Здоров'я і медицина

Імунітет - Внутрішній захист організму від несприятливого впливу навколишнього середовища. Щоб не захворіти і менше втомлюватися в дощові осінні або зимові холодні дні, імунітет потрібно зміцнювати. І літо - найкраща пора для цього.

У цю пору року набагато простіше робити те, що зміцнить опірність організму - більше бувати на свіжому повітрі, правильно харчуватися, вести активний спосіб життя.

Для зміцнення імунітету важлива, в першу чергу, здорова їжа. Вживайте кисломолочні продукти, ягоди, пшеничні висівки. Висококалорійну їжу їжте тільки в першій половині дня. Випивайте в день до 2 л мінеральної негазованої води. Якщо ви сформуєте ці звички влітку, коли через спеку хочеться більше пити і не виникає потреба багато є, надалі вам буде простіше зберегти їх.

Частіше бувайте на свіжому повітрі - це сприяє адаптації організму до зовнішніх умов, а також очищає його від побутової пилу. Більше рухайтеся. Для літньої пори кращими видами фізичної активності є прогулянки, плавання, ігри на свіжому повітрі, танці на відкритих майданчиках.

Для зміцнення імунітету добре почати гартувати свій організм, і літо для цього підходить ідеально. Обливайтеся спочатку прохолодною, потім холодною водою. Приймайте контрастний душ.

Але найкращим засобом для зміцнення імунітету є перебування на дачі. Звичайно, молодих людей засмучує така «трудова повинність», але вона містить в собі необхідні фізичні навантаження, дає перебування на свіжому повітрі. До того ж корисні плоди, вирощені на власній ділянці, ви удобрюєте самі.

Необхідні для підвищення опірності хворобам організму мінеральні речовини і вітаміни доставить вже перша зелень - кріп, петрушка, щавель, селера.

Полуниця поліпшить кровотворення, вишня дасть потрібну кількість заліза і вітамінів, а вживаючи в їжу кілька яблук в день, ви забудете про ГРЗ.

Прекрасно зміцнює імунітет чорна смородина. У спеку добре пити її сік, розведений кип'яченою водою. Ягоди, перетерті з цукром, або варення з них не тільки дуже смачні - вони зберігають всі корисні властивості. Чай з сушеної чорною смородиною захистить від застуд і втоми.

Допоможуть підвищити опірність організму прогулянки по ранковій росі або по піску біля кромки прісного водойми. Крім того, вони допоможуть зняти стрес, позбавлять від безсоння і пітливості ніг. Біля озера чи ставка найкраще гуляти на світанку або на заході.