Чим корисний регулярний біг підтюпцем

Біг підтюпцем - це біг у спокійному темпі зі швидкістю 7-9 кілометрів на годину, що трохи швидше інтенсивної ходьби. При такому бігу стопа переважно розслаблене «шльопає» по поверхні, а період безопорного стану мінімальний: коли одна нога відштовхується, інша вже опускається на землю.

Коли можна бігати підтюпцем

Це аеробне вправу, задіюються м'язи всього тіла, використовується професійними спортсменами в розминці і заминка. Крім того, регулярний біг підтюпцем може бути відмінним оздоровчим засобом для людей будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки, які не мають серйозних травм і вад серцево-судинної системи.

Техніка бігу підтюпцем

Дотримуючись певної техніки бігу, можна знизити навантаження на суглоби, зменшити ризик ушкоджень і уникнути перевтоми. Рекомендується бігати по землі, а не твердим асфальтованих доріжках, і максимально відштовхуватися стопою, випрямляючи ногу в коліні. Починати слід з не надто широкого кроку, але його можна поступово збільшувати по ходу тренування.

Корпус тримати прямо і злегка подати вперед, руки зігнути в ліктях і попутно «координувати» ними біг. Дихання має бути вільним, а задишка або біль у боці свідчать про те, що пора знизити темп або перейти на ходьбу.

Користь бігу підтюпцем

Легкі пробіжки є одним з найбезпечніших видів кардионагрузки. Регулярний біг підтримає тонус м'язів, зміцнить серце і імунітет, підвищить витривалість і стресостійкість організму. Заняття бігом стимулюють обмін речовин, знижують рівень холестерину, профилактируют атеросклероз і остеопороз.

Даючи рівномірне навантаження і тренуючи організм, біг підтюпцем забезпечує інтенсивне надходження кисню до тканин і органів. Крім прискорення обмінних процесів, це важливо для нормальної діяльності мозку, який інакше може страждати від кисневого голодування. Біг позитивним чином впливає на пам'ять, увага та активність психічних процесів. Більш того, регулярні пробіжки надають неоціненну допомогу в профілактиці депресивних розладів.

Розклад і програма тренувань

Бігати найкраще на свіжому повітрі, де можливий найкращий доступ кисню і найбільш ефективна робота м'язів у природному середовищі. Починати програму тренувань бажано з недовгих пробіжок, від 20 до 30 хвилин, поступово доводячи тривалість сеансу до 1-1,5 годин. Тренування повинна починатися з легкої розігріваючої розминки і завершуватися комплексом заминає вправ на розтяжку. Для досягнення стійкого і оптимального результату тренуватися треба 2-3 рази на тиждень.

Почати біг підтюпцем можна з енергійної ходьби, щоб організм звик до моториці кроку, а потім переходити на повільний біг. Подальшу швидкість бігу регулюйте, відштовхуючись від власних відчуттів - тяжкості, задишки або больових відчуттів виникати не повинно. Закінчуючи бігти, плавно переходите на крок. Не допускайте різких зупинок і не сідайте відразу після бігу: для серцево-судинної системи це шкідливо.