ЯК бігати і не втомлюватися :: Спорт і фітнес

Пробіжка є оптимальним видом навантаження для тих, хто не хоче піднімати гантелі і займатися видами спорту, що вимагають великих витрат сил. Підтримувати фізичну активність, не втомлюючись і не видихаючи при цьому, цілком можливо навіть для новачків.

Вам знадобиться

- кросівки;
- спортивний одяг.

Інструкція

Збільшуйте навантаження поступово. Головна проблема новачків, що скаржаться на страшну втому після бігу, полягає в неправильному розподілі навантаження. Вони намагаються пробігати якомога більше, не враховуючи непідготовленість організму. Перші три-п'ять пробіжок не повинні займати більше десяти-п'ятнадцяти хвилин, тримайте низький темп і при втомі сповільнюйтеся до ходьби. Поступово додавайте по п'ять хвилин до часу пробіжки, через кілька тижнів ви збільшите свої результати як у часі, так і в швидкості.

Підберіть правильне взуття. Одне з найважливіших умов для бігу - хороші кросівки. Зверніться до консультанта в спортивному магазині і з його допомогою підберіть оптимальний для вас варіант. Відштовхуватися потрібно від поверхні, на якій ви збираєтеся бігати (доріжка в залі, асфальт або грунт).

Придбайте спортивний одяг. Вона не повинна утрудняти рухів, перетягувати тіло і створювати будь-який дискомфорт. Спортивні шорти та футболка стануть ідеальним варіантом для літніх місяців. Якщо ви вирішили бігати в холодну пору року, необхідно утеплити грудну клітку, шию і голову.

Дихайте на три рахунки. Правильне дихання - запорука гарного самопочуття після бігу. Робіть вдих і видих, дорахував до трьох на кожному з них.

Слідкуйте за положенням тіла. Ваша голова повинна бути піднята, спина випрямлена. Руки злегка зігніть в ліктях, кисті зафіксуйте в кулак. Опускайте стопу на землю плавно, не підстрибуйте під час бігу.