ЯК бігати швидко стометрівку :: Легка атлетика і гімнастика

Швидкий біг на короткі дистанції називається спринтерських. Подолання дистанції в сто метрів вимагає від спринтера максимальної концентрації, колосальної напруги сил і волі. Але одних вольових якостей для швидкого бігу не завжди достатньо. Потрібна також техніка бігу, яку неможливо поставити без копіткої тренувальної роботи.

Вам знадобиться

- бігова доріжка (легкоатлетичний стадіон);
- спортивний одяг та взуття.

Інструкція

Освойте правильну техніку спринтерського бігу. При бігу на сто метрів коліна потрібно піднімати високо і рухати руками якомога швидше. Відштовхуватися при бігу слід носком ступні, а в момент приземлення потрібно ставити на грунт спочатку п'яту, а потім перекочуватися на носок. Корпус на початку руху повинен бути нахилений вперед. Дуже багато чого в спринтерському забігу залежить від узгодженості роботи рук і ніг.

Включіть в план тренувань забіги на короткі дистанції. Щоб розвинути швидкість і швидкісну витривалість, вам необхідно щодня по кілька разів пробігати дистанцію в 30, 50 і 100 метрів. Регулярно виконуйте також човниковий біг, який включає в себе подолання десятиметрової дистанції з подальшим різким зміною напрямку руху на протилежне.

Навчіться правильно брати старт. На короткій дистанції успіх визначається частками секунди. Дуже важливо сходити зі стартової позиції точно в момент суддівського сигналу. Варто лише на мить забаритися, як ви вже набагато відстанете від основної групи стартують. Ранній старт теж не вітається, оскільки в цьому випадку забіг вважається недійсним. Повторний старт завжди нервує спортсменів і знижує результати.

Регулярно виконуйте вправи на розвиток м'язів ніг. Це можуть бути присідання на одній і двох ногах, стрибки вгору по щаблях драбини, вистрибування з присідаючи. Раз на тиждень рекомендується відвідувати тренажерний зал і приділяти увагу вправам на силу м'язів стегна і гомілки. Однак захоплюватися атлетичною гімнастикою спринтерові не слід, оскільки надмірне збільшення м'язової маси сковує рухи при бігу.

Фіксуйте в щоденнику виконувану тренувальну роботу і свої результати. Без такого контролю вам буде складно простежити, наскільки ви просунулися вперед в оволодінні мистецтвом бігу на сто метрів. Такий щоденник дозволить скорегувати навантаження і дасть можливість правильно спланувати тренувальний процес протягом кожного календарного року.