Як правильно бігати на великі дистанції

Попередня підготовка

Перед забігом на велику дистанцію необхідно пройти кілька підготовчих етапів. Перш за все, пройдіть медичне обстеження, поцікавтеся у свого лікаря про стан свого здоров'я, повідомте про свої спортивні плани. У процесі підготовки до забігу відвідування лікаря повинні бути регулярними.

Скоректуйте власну дієту. Раціон людини, що збирається пробігти довгу дистанцію, повинен бути насичений вуглеводами. Вивчіть власне тіло. Використовуйте підручники з анатомії, щоб краще уявляти собі, які ділянки тіла необхідно посилено тренувати.

Не нехтуйте порадами лікарів і суворо дотримуйтесь їхніх рекомендацій. Це не тільки поліпшить ваші результати, але і допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.

Спортивний одяг

Забіг на великі дистанції передбачає максимальне навантаження не тільки на організм людини, але і на його екіпіровку. Уважно підійдіть до питання вибору одягу, яку ви будете використовувати. У стандартний набір спортсмена, що спеціалізується на таких забігах входять:

- максимально зручне спортивне взуття-
- головний убір з козирком, що підтримує циркуляцію повітря;
- спеціальні окуляри для захисту від ультрафіолетового випромінювання;
- верхня спортивний одяг, відповідна погодних умов, - це можуть бути і шорти з футболкою, і тепле трико з курткою.

Навчіться правильно бігати

При забігах на довгі дистанції правильна техніка бігу дуже важлива. Від неї залежить ваша здатність витримати всю дистанцію, а також те, як швидко ви зможете її пробігти. Намагайтеся зберігати поставу і не згинати хребет, тримайте м'язи верхньої частини тулуба максимально розслабленими. Під час бігу не піднімайте руки занадто високо і не водите ними з боку в бік (тільки назад і вперед), це погіршує роботу легенів. Зберігайте правильне дихання, дихайте глибоко, від діафрагми.

Тренуйтеся на середніх дистанціях

Почніть готувати своє тіло до майбутнього забігу. Здійснюйте короткі пробіжки, поступово збільшуючи дистанцію. Не намагайтеся заздалегідь ставити перед собою мету пробігти певну відстань, навпаки, якщо ви відчуваєте, що ваш організм не справляється, зробіть перерву, перейшовши на піший хід.

Приймайте участь у забігах на середні (5-10 км) дистанції. В період участі в таких змаганнях особливу увагу приділіть тренуванні витривалості. Складіть чіткий графік забігів, в яких ви будете брати участь, обов'язково включите в нього дні повноцінного відпочинку.

Ви можете відстежувати свій прогрес, щодня записуючи результати. Так ви будете бачити, що потрібно виправити в підготовці.

Переходьте до великих дистанцій

Відчувши сили до тривалих забігів на великі дистанції, почніть підготовку до них. Виділіть декілька розвантажувальних днів перед забігом, відпочивайте якомога більше, збільште споживання вуглеводів. Прокладіть маршрут таким чином, щоб він був максимально простим, наприклад, виключіть з маршруту горбисті місцевості, стежте за тим, щоб якомога більшу ділянку шляху був прихований від прямих сонячних променів (краще, якщо ви будете бігти в неясну і нежарким погоду). Перші тривалі забіги є перевірочними і тренувальними, тому вони не повинні ускладнюватися рельєфом місцевості і погодою. Надалі ви зможете поступово ускладнити маршрут і пробігати більш довгі відстані.