Які м'язи працюють при бігу

Біг - універсальний вид спорту, оскільки в ньому поєднуються різні рухи і включаються в роботу самі різні групи м'язів. Зрозуміло, основне навантаження при бігу припадає на опорно-руховий апарат. Може здатися дивним, але до теперішнього часу фахівці в області здорового способу життя сперечаються, чи дійсно бігова навантаження сприяє розвитку м'язів, благотворно діючи на організм, або ж біг не призводить до помітних позитивних результатів, згубно впливаючи на м'язи і зв'язки.

Більшість фахівців сходяться на думці, що біг благотворно впливає на серцевий м'яз. Таке позитивний вплив починає проявлятися відразу після початку систематичних тренувань. Продуктивність серцевого м'яза поступово збільшується, вона починає перекачувати все більшу кількість крові і працює набагато активніше. Стінки серця трохи збільшуються в розмірах, що веде до збільшення просвіту коронарних артерій. В результаті міокард забезпечується кров'ю в посиленому режимі.

Щоб серцевий м'яз сильніше включилася в роботу, досить займатися бігом протягом півтора-двох місяців по три рази на тиждень. Додатково до поліпшення роботи серцевого м'яза при бігу прискорюється обмін речовин і поліпшується постачання кров'ю тих м'язів тіла, які активно задіяні при біговій навантаженні.

Біг розвиває, звичайно, і м'язи ніг. При такому вигляді пересування найбільше навантаження лягає на різні групи м'язів, що залежить від техніки бігу і конкретних умов, в яких проходять тренування.

При бігу в гору найбільшу активність проявляють м'язи, розташовані в передній частині гомілки, які в звичайних умовах практично не задіюються. Це слід враховувати при плануванні навантаження, оскільки подолання підйомів і біг по пересіченій місцевості на перших порах можуть викликати хворобливі відчуття в районі гомілки. У міру тренованості такі неприємні відчуття проходять.

Біг по прямій рівній місцевості включає в роботу м'язи задньої частини гомілки і стегна. Більш активно піддаються навантаженню розгинають м'язи під час швидкісного подолання коротких дистанцій, де біг, як правило, здійснюється на передній частині стопи.

При правильно поставленої техніці бігу будуть задіяні м'язи спини, шиї і черевного преса. Серйозне навантаження припадає на плечовий пояс і руки, активно допомагають тілу при інтенсивному бігу. Грамотно поставлена техніка роботи руками під час бігу дозволяє зберігати рівновагу і регулювати темп руху, особливо на важких ділянках траси.

При неухильному дотриманні медичних рекомендацій заняття бігом в цілому дуже благотворно впливають як на загальний розвиток функцій організму, так і на роботу самих різних груп м'язів. Саме тому бігові тренування обов'язково входять в програму підготовки спортсменів, що займаються фітнесом, ігровими видами спорту і навіть атлетичною гімнастикою.