Як займатися скандинавської ходьбою для схуднення

Скандинавська ходьба для схуднення - фітнес, доступний більшості людей. Тут немає протипоказань ні за віком, ні за вагою. Тренуватися можуть навіть люди із захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Отримайте консультацію лікаря, і почніть освоювати ходьбу з палицями, щоб не тільки скинути вагу, але і зміцнити серце, судини і основні групи м'язів.
Як займатися скандинавської ходьбою для схуднення
Вам знадобиться
  • Палки для скандинавської ходьби або лижні палиці, спортивний костюм по погоді, термобілизна для зими, шапочка, шарф, рукавички, зручні трекінгові черевики, або кросівки для ходьби
Інструкція


1
Вивчити техніку скандинавської ходьби для схуднення можна і самостійно. Але краще пристати до однієї з груп, керованої професійним тренером. Скандинавської ходьбою займаються в багатьох містах нашої країни. Ви можете дізнатися більше про групи у своєму місті в будь-якому муніципальному закладі охорони здоров'я, а також на міських форумах. Часто групи збираються "самодіяльно" і розміщують оголошення про пошук нових членів на найпопулярнішому міському ресурсі.
2
Складіть план тренувань. Новачок без особливих проблем зі здоров'ям може тренуватися по 30 хвилин кожен день, або по годині 3-4 рази на тиждень. Внесіть цей час в свій тижневик, і не відволікайтеся. Готуйте форму і палиці заздалегідь, щоб в день тренування просто одягнутися і піти. Знайдіть місце для самостійних занять. Парк, сквер або навіть набережна відмінно підійдуть.
3
Попрактикуйтесь в повільному темпі. Зробіть крок вперед правою ногою, і одночасно винесіть вперед "ліву" палицю. Повторіть з іншої руки і ноги. Відпрацьовуйте цей рух повільно, поки ви не звикнете працювати різнойменною ногою і палицею. Не ходіть "інохідці", тобто виконуючи одночасно крок і винесення палиці з одного боку. Нехай рух палиці буде досить м'яким, ви не повинні "бити" палицею землю, а всього лише енергійно відштовхуватися від неї.
4
Вчіться тримати поставу - плечі розгорнуті, лопатки стягнуті до хребта і опущені до тазу. Хват палиці досить активний, але не до такої міри, щоб зводило долоню. Намагайтеся не розгинати коліна у зворотний бік, і йдіть м'яким перекатом з п'яти на носок.
5
Тренувальне заняття обов'язково має включати в себе розминку. 10 хвилин звичайної ходьби з палицями, вільно висячими в руках дозволять розігріти тіло і почати тренування правильно. Основна частина заняття - рух в рівному, досить активному стилі, одночасна робота ніг і рук з палицями. У тренуваннях для схуднення основна частина не повинна займати менше 20 хвилин. В кінці заняття спокійно походіть, легко торкаючись палицями землі. Коли прийдете додому, перш ніж піти в душ, виконайте легку розтяжку.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!