ЯК займатися скандинавської ходьбою для схуднення

Скандинавська ходьба для схуднення - фітнес, доступний більшості людей. Тут немає протипоказань ні за віком, ні за вагою. Тренуватися можуть навіть люди із захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Отримайте консультацію лікаря, і почніть освоювати ходьбу з палицями, щоб не тільки скинути вагу, але і зміцнити серце, судини і основні групи м'язів.

Вам знадобиться

Палки для скандинавської ходьби або лижні палиці, спортивний костюм по погоді, термобілизна для зими, шапочка, шарф, рукавички, зручні трекінгові черевики, або кросівки для ходьби

Інструкція

Вивчити техніку скандинавської ходьби для схуднення можна і самостійно. Але краще пристати до однієї з груп, керованої професійним тренером. Скандинавської ходьбою займаються в багатьох містах нашої країни. Ви можете дізнатися більше про групи у своєму місті в будь-якому муніципальному закладі охорони здоров'я, а також на міських форумах. Часто групи збираються "самодіяльно" і розміщують оголошення про пошук нових членів на найпопулярнішому міському ресурсі.

Складіть план тренувань. Новачок без особливих проблем зі здоров'ям може тренуватися по 30 хвилин кожен день, або по годині 3-4 рази на тиждень. Внесіть цей час в свій тижневик, і не відволікайтеся. Готуйте форму і палиці заздалегідь, щоб в день тренування просто одягнутися і піти. Знайдіть місце для самостійних занять. Парк, сквер або навіть набережна відмінно підійдуть.

Попрактикуйтесь в повільному темпі. Зробіть крок вперед правою ногою, і одночасно винесіть вперед "ліву" палицю. Повторіть з іншої руки і ноги. Відпрацьовуйте цей рух повільно, поки ви не звикнете працювати різнойменною ногою і палицею. Не ходіть "інохідці", тобто виконуючи одночасно крок і винесення палиці з одного боку. Нехай рух палиці буде досить м'яким, ви не повинні "бити" палицею землю, а всього лише енергійно відштовхуватися від неї.

Вчіться тримати поставу - плечі розгорнуті, лопатки стягнуті до хребта і опущені до тазу. Хват палиці досить активний, але не до такої міри, щоб зводило долоню. Намагайтеся не розгинати коліна у зворотний бік, і йдіть м'яким перекатом з п'яти на носок.

Тренувальне заняття обов'язково має включати в себе розминку. 10 хвилин звичайної ходьби з палицями, вільно висячими в руках дозволять розігріти тіло і почати тренування правильно. Основна частина заняття - рух в рівному, досить активному стилі, одночасна робота ніг і рук з палицями. У тренуваннях для схуднення основна частина не повинна займати менше 20 хвилин. В кінці заняття спокійно походіть, легко торкаючись палицями землі. Коли прийдете додому, перш ніж піти в душ, виконайте легку розтяжку.