ЯК ефективно і швидко зменшити стегна :: Спорт і фітнес

Швидко зменшити стегна в обсязі можна за допомогою спеціального комплексу вправ і дотримуючись певного раціону харчування. Виконуючи дані поради та рекомендації, ви досягнете позитивного результату.

Інструкція

Для початку зверніть свою увагу на харчування. Воно повинно бути правильним і збалансованим. Виключіть зі свого раціону жирні, смажені, борошняні та солодкі страви. Дотримуйтеся роздільного харчування. Не варто поєднувати вуглеводи з білками. Це означає, що якщо ви їсте м'ясну страву, то як гарнір виберіть овочі, а не макарони, картоплю чи кашу. Порадьтеся з фахівцем з приводу щоденного меню. Досвідчений дієтолог, вивчивши стан вашого організму, підбере найбільш оптимальний раціон харчування.

Регулярно виконуйте фізичні вправи, спрямовані як на внутрішню, так і на зовнішню область стегна. Таким чином ви за короткий термін зможете домогтися гарних результатів. Тренування проводите 2-3 рази на тиждень, але не щодня. М'язи теж потребують відпочинку і відновлення. У перший час навантаження робіть мінімальної, поступово збільшуючи за рахунок кількості повторів.

Для виконання першої вправи прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. У праву руку візьміть гантель з вагою 2-4 кг і покладіть на плече. Пам'ятайте: при виконанні вправи постава повинна бути рівною. Лівою рукою упріться в спинку стільця (ліжка). Зробіть відрив правої ноги навскоси тілу під кутом 45 градусів. Рух виконуйте плавно, без ривків. Поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть вправу на кожну ногу по 8-10 разів, міняючи при цьому руки.

Прийміть вихідне положення - стоячи, ноги розставте широко. У руки візьміть гантелі з невеликою вагою (2-3 кг). Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, чи не прогиналася. Покладіть руки на плечі. Зробіть плавний випад на праву сторону. Повернувшись у вихідне положення, на ліву сторону. Таким чином, ви відчуєте напругу внутрішньої м'язи стегон. Виконайте вправу 10-15 разів, по 3-4 підходи.