ЯК втриматися, щоб не їсти на ніч

Схуднути або хоча б тримати себе у формі, постійно наїдаючись на ніч, неможливо. Їжа, прийнята незадовго перед сном, не встигає повністю перетравитися, а оскільки вночі всі процеси в організмі сповільнюються, цей «вантаж» буде перетравлюватися до самого ранку. Вночі тіло не спалює, а накопичує жир, що неодмінно позначиться на фігурі. Крім того, зайва робота шлунково-кишкового тракту знижує і сама якість сну.

Інструкція

За відчуттям голоду нерідко маскується звичайна спрага. Тому, перш ніж накидатися на їжу, спробуйте для початку випити трохи рідини. Добре підійде мінеральна вода без газів, зелений або трав'яний чай. Влітку можна заварювати листя смородини, малини, обліпихи або липи. Теплий чай заповнить і зігріє шлунок, давши йому відчуття насичення.

Організуйте повноцінне харчування протягом дня, щоб до вечора не відчувати звірячий голод. Розплануйте свій раціон, і ви зможете приборкати свій «нічний жор». Всі калорії, з'їдені з ранку, прекрасно засвоюються і не шкодять фігурі, тому сніданок може бути досить щільним. Саме він «заряджає» енергією на цілий день. В обід бажано їсти салати (джерело клітковини) і рідкі страви. Вечеря також може бути досить ситним, складатися з салатів, м'яса, риби і гарніру, але він повинен завершитися не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

Не меншу роль у нормалізації апетиту грає повноцінний сон. Під час нічного сну в темному приміщенні виробляється гормон мелатонін, який «заправляє» добовими ритмами, роботою залоз внутрішньої секреції, обміном речовин, настроєм і апетитом. У людей з хронічним недосипанням сповільнюються процеси розщеплення жиру, і виникає нестача енергії компенсується підвищеним споживанням їжі. Тому так важливо вчасно лягати спати, заздалегідь провітрювати приміщення і створювати оптимальні умови для сну. Намагайтеся добиватися максимального зниження освітленості і заглушення сторонніх звуків, і щоб ваша постіль, піжама і т.д. були зручними.

Якщо ви все-таки вирішите поїсти на ніч, нехай це буде щось менш «руйнівний» для фігури. Заховайте подалі тістечка і покладіть на видне місце морквину. Нехай на самій видною і доступною полиці холодильника лежать овочі, кефір або йогурт. Коли ви відкриєте холодильник, ви будете бачити не висококалорійне спокуса, а легку і нешкідливу закуску. І, до речі, ніж зручніше і легше «витягується» продукт, тим вище ймовірність його негайно з'їсти, тому, перекладаючи моркву на видну полицю, спочатку вимийте її і красиво поріжте.