ЯК потрібно харчуватися, щоб бути здоровим

Правильне харчування абсолютно означає скорочення споживання їжі. Не варто регулярно підраховувати калорії і зважувати крихітні порції. Збалансований і правильний раціон харчування - запорука вашого здоров'я.

Інструкція

Складіть індивідуальний режим харчування, щоб бути енергійним і відчувати себе добре. Намагайтеся їсти в певний час доби. Таким чином, ваш організм звикне до запропонованого розкладом, і не буде витрачати енергію даремно на часті й швидкі перекушування. Переварювання занадто великих порцій їжі негативно відбивається на всьому організмі. Саме тому ви можете відчувати погане самопочуття, пригніченість і втома.

Пам'ятайте, продукти після довгої термічної обробки не додають здоров'я і енергії. Звичайно, з'ївши добре засмажений шматок м'яса, ви довго не будете відчувати почуття голоду. Однак це лише наслідок неприємного перетравлення їжі для шлунка.

Вживайте більше рослинної їжі. Вона містить оптимальну кількість біологічно активних речовин. Ретельно пережовувати їжу. Цим ви полегшите роботу кишковому тракту і шлунку. Прийом їжі повинен тривати приблизно 30 хвилин.

Необхідно, щоб повноцінне меню включало в себе оптимальну кількість вуглеводів. Ці елементи стимулюють гарний настрій і наповнюють організм необхідною енергією.

Скоротіть вживання солодких страв. Вони призводять до різких перепадів вмісту цукру в крові. Таким чином, людина відчуває себе стомленим. Стабілізувати норму цукру в організмі допоможуть зернові продукти. Вони довго, але легко засвоюються.

Не відмовляйтеся від сніданку. Він може бути більш щільним, ніж обід або вечерю. Пам'ятайте, шлунок з більшим навантаженням добре працює вранці. Врахуйте, що ввечері організм готується до відпочинку і намагається вивести всі шлаки. Постарайтеся, щоб останній прийом їжі був за 2-3 години до сну. Не перевантажуйте організм, щоб з ранку не випробовувати неприємних відчуттів.

Не забувайте приділити увагу правильному прийняттю рідини, щоб бути здоровим. Чай, компот або напій вживайте через 2-3 години після або за 15-20 хвилин до їжі. Це найбільш оптимально і комфортно для шлунка. Вчені не рекомендують приймати невелику кількість рідини під час їжі або запивати їжу.