Худнемо легко! Йдемо за покупками.

Ходіння по магазинах зажадає від вас деяких зусиль, тому обов'язково перекусіть. В іншому випадку порожній шлунок перешкодить мозку приймати правильні рішення. Нічого так не послаблює силу волі, як голод. Часто голодні покупці навіть не в змозі донести покупки до каси: вони розкривають пакети з чіпсами прямо в торговому залі.

2. Складіть список.

У магазині повно спокус, перед якими важко встояти. Справа магазину - продавати продукти, прибуток від яких найбільш висока. Природно, вони і стоять на самому видному місці. Хитрі менеджери розташовують їх на рівні очей або по краях стелажів. Втім, і рекламщики чесно відпрацьовують свій хліб: дизайн упаковок виконаний таким чином, що продукт просто проситься до вас в кошик! Щоб не попастися на ці вудки, слід вдома, в спокійній обстановці, скласти список продуктів, які вам дійсно потрібні. Прийшовши в магазин, суворо дотримуйтесь списку. Звичайно, якщо в магазині великий привезення сезонних овочів та фруктів, не відмовляйте собі в цьому задоволенні, купуйте без обмежень! Не бійтеся скорегувати свої плани, якщо з'явилася можливість зробити вигідну покупку в рибному відділі. Але не намагайтеся схопити величезний пакет печива тільки тому, що на цьому тижні "50% знижка!" Пам'ятайте, що він не входить у вашу систему харчування і ви не планували його купувати, а значить, йому не місце у вашому кошику.

3. Ідіть чи не до полкам, а до прилавків.

Поки покупці штовхають свої візки між рядами з готовими сніданками, продавці нудьгують за прилавками зі свіжими овочами, фруктами, м'ясом і рибою. Нарушьте їх самотність!

4. Всього потрошку.

Звичайно, купуючи відразу і багато ви пристойно економите. У прагненні заощадити немає нічого поганого, але, якщо відкривши велику упаковку не надто корисного продукту, ви не можете втриматися, щоб не з'їсти її до кінця, то краще утриматися від покупки. Краще візьміть одну невелику упаковку, розраховану на одну порцію. Якщо ви все ж взяли більше, то по приходу додому розкладіть все порційно по контейнерах.

5. Читайте дрібні літери.

Уміння розбиратися в етикетках допоможе вам грамотно купувати. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, основна цифра для вас - кількість калорій в порції. Також важливо вміст жирів і клітковини. Обов'язково зверніть увагу на величину порції: на одних упаковках з пластівцями, наприклад, під порцією розуміється 30 г, а на іншій - 40. Іноді на перший погляд продукт здається низькокалорійним, а пізніше ви виявляєте, що просто його порція не більш наперстка.

6. Подалі від спокус.

Не купуйте калорійні продукти, якщо знаєте, що вдома не зможете втриматися від спокуси. Нехай ласощі залишаються рідкісним задоволенням, купуйте їх тільки у виняткових випадках. І нехай відхилення будуть справжнім гастрономічним задоволенням: скажіть "так" апетитною булочці з приватної пекарні, скажіть "ні" масляного тістечку, купленому в переході. Якщо домашнім раптом захотілося морозива, підіть і купіть його, але зовсім не обов'язково зберігати в морозилці величезну упаковку "на всякий випадок". Спробувавши трохи морозива у кожного їх домочадців, ви задовольните свою тягу до солодкого, не виходячи далеко за рамки своєї дієти.