ЯК не боятися темряви

Боязнь темряви може виникнути в дитинстві. Люди, схильні цієї фобії, побоюються невідомості і того, що може ховатися в імлі. Проте з цим страхом можна працювати.

Вам знадобиться

- ліхтарик;
- запальничка;
- свічка;
- аркуш паперу;
- олівець;
- пов'язка на очі.

Інструкція

Подумайте, як у вас міг сформуватися страх темряви. Можливо, в дитинстві вас карали тим, що замикали в темній кімнаті, або лякали темрявою. Розуміння того, звідки родом ваша боязнь, допоможе вам впоратися з нею.

Використовуйте аутотренінг в боротьбі зі своїм страхом. Повторюйте собі, що темрява не представляє для вас небезпеки. Думайте про те, що імла для вас не є небезпечною. Згадайте про те, як виглядають предмети і місця при денному світлі і зосередьтеся на тому, що їх сутність з наступ темряви не змінюється.

Бадьоритеся. Якщо вам потрібно пройти через темний ділянку дороги або приміщення, згадайте який-небудь анекдот, піти пісню, про себе або вголос, читайте вірші. Коли немає сил бути хоробрим, спробуйте здаватися сміливцем. Часом бравада допомагає підняти дух.

Постарайтеся звикнути до темряви. Ходіть з закритими очима днем. Після кількох таких тренувань ви перестанете відчувати себе беззахисним перед темрявою. З часом вам стане більш комфортно без світла.

Носіть з собою ліхтарик. Він допоможе розсіяти млу і послабити ваш страх. Якщо немає ліхтарика, використовуйте світло від полум'я запальнички або підсвічування в мобільному телефоні.

Спробуйте позбутися свого страху за допомогою візуалізації. Намалюйте чудовиськ, які можуть причаїтися в темряві, в карикатурному стилі. Виставите монстрів у смішному світлі, а потім порвіть малюнок.

Намагайтеся частіше зустрічатися зі своїм страхом лицем до лиця, щоб позбутися фобії. Поступово приглушує світло, посидьте з однією лише запаленою свічкою при вимкненому світлі.

Звикайте до темряви. Не спіть з включеним нічником або телевізором. Щільно задерніте штори або надягніть пов'язку на очі, погасите будь-які джерела світла. Інакше вам буде складно побороти свій страх темряви.