ЯК заповнюваті вітаміни Навесні

Весняний авітаміноз проявляється в сухості кожи, тьмяніх волосся, почутті втом, неспокої, загостренні хронічніх захворювань. Тому так Важлива после зими Забезпечити раціональне харчування и зміцніті імунітет.

Інструкція

Відмовтеся або зведіть до мінімального споживання хлібобулочної продукції, макаронних виробів, жирного м'яса. Віддавайте перевага продуктам, багатим клітковіною и мінеральними Речовини, таким як каші - гречана, Вівсяна, ячна, риба, по возможности овочі, фрукти та зелень. Їжте родзинки, горіхи, насіння, курагу, мед.

Враховуйте при складанні Щоденний меню, что овочі та фрукти з годиною в процесі Зберігання втрачають вітамінну Цінність. У весняний годину для забезпечення організму вітамінамі готуйте заморожені овочі на пару, в мікрохвільовій печі або запікайте в духовці. Крім того, включіть в свой раціон ріпчасту цибулю, часник, капусту - брокколі, цвітну, квашену білокачанну. Салати заправляйте Рослин маслом з додаванням лимонного соку и гірчіці або натуральним йогуртом. М'ясо Вибирайте пісне, чи не забувайте про субпродукти, особливо печінка и нирки. Молоко, Кефір, свіжий сир такоже повінні буті прісутнімі у Вашому меню Щодня.

Пийте морси и кіселі з протертих ягід з цукри, компоти з сухофруктів и заморожених ягід, зелений чай, свіжопріготовані овочеві соки (Капустяній, морквяний), напої з Шипшина, глоду, настоянку ехінацеї, заварюйте чай з ромашкою и м'яти.

Підбіраючі полівітамінні комплекси, звертайте Рамус на їх склад. Навесні організм особливо потребує вітамінів А, групи B, C, D, E, мікроелементах - селені, залозі, магнії, калії, кальції. Перед покупкою вітамінів або БАДів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Унікал стресовості СИТУАЦІЙ, за возможности усувайте дратівліві вас Чинник. Організуйте правильний режим роботи и відпочинку. Відводіте на сон не менше 8 годин на добу. Проводьте более годині на свіжому повітрі. Для Заповнення вітаміну D відвідайте солярій, если немає протипоказань.