ЯК повернути колишню форму після пологів :: Спорт і фітнес

На жаль, під час вагітності форми жіночого тіла змінюються - з'являється зайва вага, розтягуються м'язи живота і грудей. Всі ці зміни залишаються і після пологів, приносячи жінці почуття невдоволення і зниження самооцінки.

Інструкція

Якщо під час вагітності ви набрали занадто багато зайвих кілограмів, цілком імовірно думка про дієту відвідувала вас вже не раз. Але не варто відразу ж різко обмежувати себе в харчуванні. По-перше, у вас може пропасти молоко, а це погано позначиться на самопочутті і здоров'я вашої дитини. По-друге, занадто різка втрата ваги може привести до відвисання шкіри. Тому просто дотримуйтесь принципам правильного харчування. Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, пийте не менше 2 літрів води на добу, не їжте після 6 вечора. Варто також обмежити кількість цукру, масла, майонезу, випічки і солодощів.

Дуже важливе значення мають і фізичні вправи, які обов'язково повинні супроводжувати вашій дієті. Таким чином ви зможете замінити жирові відкладення м'язовою масою, прибрати негарний животик, підтягнути шкіру рук. Якщо ваші пологи пройшли легко, до фізичних навантажень ви можете приступати вже через 6-8 тижнів після народження дитини. Якщо ж вам робили кесарів розтин, виконувати вправи можна приблизно 2 місяці по тому.

Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть в кожну руку по гантелі і починайте плавно обертати руками вперед, а потім назад. Така вправа зміцнить м'язи грудей і рук.

Для того щоб зробити живіт і сідниці більш привабливими, встаньте рівно і злегка розставте ноги. Тепер максимально напружте черевні і сідничні м'язи. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Потім можете розслабитися і знову повторити вправу.

Ляжте на рівну поверхню. Починайте повільно піднімати ноги до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярні тілу. Тепер також повільно опустіть їх, намагаючись не торкатися п'ятами статі. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд, а потім повністю опустіть ноги. Це вправи прибере зайві складки з живота.