ЯК повернути форму після пологів

Вагітність і пологи вносять значні зміни в фігуру жінки. Зайвий жир на стегнах і талії, випирає живіт і витягнуті м'язи можуть викликати у молодої мами серйозне невдоволення своїм зовнішнім виглядом і навіть призвести до депресії. Щоб повернути себе у форму, необхідно виконувати фізичні вправи і годувати дитину грудьми.

Інструкція

В першу чергу проконсультуйтеся з акушером-гінекологом, хто спостерігав вашу вагітність. З'ясуйте, чи можна вам займатися фізкультурою, гімнастикою і різними видами спорту і коли слід починати. Можливо, перебіг вагітності та пологів наклало певні обмеження в плані фізичних навантажень. Крім того, в перші 2-3 тижні після народження малюка дайте собі відпочинок і дозвольте організму відновитися природним чином.

Виберіть вправи, які підходять для вас і вирішальні ваші проблеми з фігурою, і виконуйте їх щодня. Не старайтесь добитися швидких результатів і починайте з 5-7 хвилин в день, потім збільште тривалість занять. Кожна вправа виконуйте по 2-3 рази, поступово доводячи їх кількість до 10.

Наприклад, позбутися сутулості допоможе вправа на відновлення постави. Встаньте біля стіни так, щоб ваші п'яти перебували від неї в 10 см. Притуліть до стіни поперек, сідниці, лопатки, потилиця і підійміть грудну клітку, щоб вся верхня частина спини була притиснута до стіни. Потім зробіть пару кроків вперед, запам'ятайте це положення і намагайтеся ходити так протягом дня.

М'язи живота і нижньої частини спини можна відновити, виконуючи нахили тазу. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Зробіть глибокий вдих, підніміть таз, на видиху втягніть живіт і притисніть поперек до підлоги.

Зміцнити м'язи живота допомагає наступну вправу, яке можна виконувати в будь-якому положенні. Зробіть вдих і, повільно видихаючи, одночасно втягуйте живіт і утримуйте його в напрузі кілька секунд.

М'язи нижньої частини спини і стегон відновлюють за допомогою підтягування колін до грудей, а також підніманням ніг. Лежачи на спині, повільно піднімайте одне коліно і притягайте його до грудей, другу ногу витягніть і притисніть до підлоги, повторіть вправу з іншої ноги. Потім притягну до грудей обидва коліна, опустіть на підлогу, витягніть ноги і по черзі піднімайте їх вгору.

Ефективний засіб приведення фігури в форму - грудне вигодовування. На вироблення молока організм витрачає велику кількість калорій, тому запаси жиру, накопичені за час вагітності, швидко згорають при годуванні малюка грудьми. При цьому ваше харчування має бути збалансованим і різноманітним, але не їжте за двох: так ви не тільки не позбудетеся від зайвих кілограмів, але і придбаєте нові.

Ще один хороший спосіб відновити форму - багато ходити пішки. Гуляйте з дитиною якомога більше, не сидіть на лавочці, похитуючи коляску, а намагайтеся щодня проходити кілька кілометрів (у парку, навколо школи і т.д.). Носіть малюка в слінгу, коли йдете в поліклініку, в гості, в магазин: ходьба в поєднанні з додатковим навантаженням у вигляді дитини сприяє спалюванню калорій і допомагає скинути зайву вагу.