ЯК навчитися вставати рано вранці

Щоранку пробудження обертається для вас борошном? Ліжко не поспішає випускати вас зі своїх солодких обіймів, а ранковий туалет більше нагадує прогулянку зомбі? Може бути, ви просто не вмієте прокидатися правильно. Виконуйте нескладні правила, і ранній підйом стане для вас чимось легким і звичним.

Вам знадобиться

- Гарне освітлення в спальні;
- режим дня;
- фізична активність у другій половині дня;
- білковий легку вечерю.

Інструкція

Забезпечте в спальні хороше освітлення. Не секрет, що встати рано вранці влітку набагато легше, ніж вибратися з ліжка, коли за вікном напівтемрява. Коли очі говорять, що за вікном ще темно і треба б поспати, організм посилено продукує гормон мелатонін, який наповнює вас втомою, млявістю і сонливістю. Так що, прокинувшись, включайте найпотужніший світильник.

Щоб добре прокинутися, треба добре виспатися. Це нескладну істину чомусь легко забувають. Забезпечте в спальні прохолодний свіже повітря, затіните вікно щільними шторами, відмовтеся від перегляду телевізійних передач перед сном. Ваш сон буде міцним і повноцінним, якщо ви забудете про нічні посиденьки в інтернеті або відвідуваннях галасливих клубів. Ліжко має бути зручним, білизна - свіжим. Дотримуватися цих правил зовсім нескладно, головне захотіти.

Привчіть себе прокидатися в один і той же час. Навіть якщо у вас вільний графік роботи і періодично ви можете дозволити собі поспати, не лінуйтеся. Вставайте рано кожен день. Зрештою, організм перестане сприймати раннє пробудження як тортури, і підйом о пів на шосту ранку стане для вас справою звичною.

У другій половині дня займайтеся спортом. Це підвищить у вашій крові рівень дегідроепіандростерона (ДГЕА). Саме цей гормон відповідає одночасно за активність, гарний настрій, енергію і бадьорість. Він же контролює в організмі періоди швидкого сну, коли пробудження стає дуже простим і майже миттєвим.

Якщо проблеми з раннім пробудженням поєднуються з тривалими затяжними депресіями, пригніченим станом, почуттям туги і злістю, відвідайте лікаря. Можливо, у вашому організмі підвищено рівень кортизолу. Це стресовий гормон, що пригнічує вироблення ДГЕА.

Відмовтеся від солодкого і мучного на вечерю. Овочі та фрукти теж не підійдуть. Всі ці продукти містять велику кількість вуглеводів. Вуглеводи, потрапляючи в організм, підвищують рівень інсуліну. Інсулін в свою чергу пригнічує гліконеогенез. Це процес утворення глюкози з білків і жирів. Саме завдяки йому відбувається повноцінне відновлення організму уві сні і між прийомами їжі. Результат високого рівня інсуліну в крові в нічний час: втома, млявість, швидка стомлюваність.

За дві години до сну з'їжте шматок пісного м'яса або морської риби, випийте склянку кефіру. Сир, сир, яйця на вечерю так само будуть сприяти повноцінному відпочинку і легкому пробудженню. Білки необхідні вашому організму, щоб відновитися уві сні.

Зробіть своє пробудження максимально комфортним. Приготуйте з вечора одяг, яку ви плануєте надіти. Замість того, щоб судорожно кидатися по квартирі в пошуках другого носка, краще випити кави і почитати цікаву статтю в журналі. Приготуйте з вечора в холодильнику на окремій тарілці особливо апетитний бутерброд, заправте кавоварку або чайник, на стіл заздалегідь поставте красиву чашку. Вам буде набагато легше витягти себе з ліжка в передчутті всіх цих благ цивілізації.

Не думайте про погане, прокидаючись. Думка «О, як же я не хочу тягнутися на цю прокляту роботу, бачити ці похмурі обличчя колег і тупих начальників», абсолютно непродуктивна і здатна вбити будь-який намір вставати вранці. Подумайте про щось приємне, напевно протягом дня якісь радості очікуються. Наприклад, нова кофтинка, яку ви надягнете на роботу, або приємна зустріч, або довгоочікуваний візит в спортзал. Знайдіть будь-який привід, щоб відкрити очі і з захопленням зустріти новий день.