? ПІДЙОМ: як навчитися рано вставати :: Здоров'я і медицина

Почитати книжку, помити посуд, погуляти з собакою, приготувати сніданок - прокинувшись вдосвіта, можна встигнути переробити купу справ, поки всі сплять. Щоб навчитися рано вставати, треба виробити певний режим і дотримуватися його постійно. Якщо ви хочете безперешкодно прокидатися в фіксовані години, ранковий підйом має припадати на один і той же час кожен день: і в будні, і у вихідні, і у свята.

Вам знадобиться

- будильник.

Інструкція

Біологічний годинник в людині налаштовуються поступово. Переходьте до омріяного режимі плавно, без різких стрибків. Для початку, наприклад, встаньте на п'ятнадцять хвилин раніше звичайного і прокидайтеся так весь тиждень. Потім посуньте час підйому ще на 15 хвилин назад і таким же чином закріпіть результат. Інтервал «зсуву» може бути і більше, але він не повинен доставляти вам відчутного дискомфорту.

Якщо ви наберетеся терпіння для такого поступового переходу, в підсумку ви отримаєте стабільне і легке пробудження в потрібні для вас ранкові години. Найголовнішим профілактичним заходом в цьому випадку залишиться лише не "збити" випадково режим, зберігаючи і підтримуючи його протягом тривалого часу.

Розташовуйте будильник у важкодоступних місцях, віддалених від ліжка. Щоб вимкнути вранці «кричить» будильник, вам доведеться вставати на ноги і пересуватися, що допоможе вам трохи підбадьоритися і збільшить ваші шанси на успішне пробудження.

Прокинувшись вранці, долайте спокуса залягти назад в ліжко, нехай навіть «ще всього на п'ять хвилиночок». Відправляйтеся в туалет, вмивайтеся, приймайте душ, чистите зуби, варите каву, готуйте бутерброди - словом, робіть все, що тільки здатне відвернути вас від думок про теплій затишній ліжечку і наблизити до повноцінного активного дня.

Вставати вранці набагато легше, коли є, заради чого це робити. Увечері лягаючи спати, намічайте собі на ранок і майбутній день важливі справи, які дадуть вам мотивацію до того, щоб якомога швидше прокинутися і вибратися з ліжка. Навпаки, сумовита, нудна і одноманітна життя навряд чи надихне вас на такі подвиги, як підйом о п'ятій ранку.

Щоб рано встати і відчувати себе потім нормально протягом дня, треба вчасно лягти і відпочивати в комфортних умовах. Замість того, щоб безцільно бродити по мережі або дивитися телевізор, лягайте спати, давши собі чітку установку на підйом в конкретний час. По-можливості, приберіть всі сторонні шумові і світлові подразники на період вашого нічного сну, і тоді ви зможете легко прокинутися вранці з «чистою» свіжою головою.