ЯК НЕ прокидатися вночі :: як позбутися від слів паразитів

Однією з найбільш поширених причин млявості і дратівливості вранці є неякісний нічний сон. Затяжний відхід до сну і часті нічні пробудження здатні не тільки зіпсувати вам настрій, але і стати джерелом серйозних проблем зі здоров'ям. Приступати до вирішення цієї проблеми слід якомога швидше.

Інструкція

Запорукою міцного і тривалого сну є достатня навантаження протягом дня. Постарайтеся чергувати фізичну і розумову працю, це забезпечить вашому тілу і голові необхідний рівень зайнятості, і не дозволить організму перевтомитися. Якщо є можливість, трохи прогуляйтеся перед сном на свіжому повітрі. Під час вечірньої прогулянки уникайте жвавих і галасливих вулиць, краще побродите по парку.

Лягайте спати і прокидайтеся щодня приблизно в один і той же час. Це дозволить вам встановити власний біологічний ритм, якому буде підкорятися організм. Чи не валятися в ліжку у вихідні та свята, намагайтеся дотримуватися виробленого графіка.

Ваше спальне місце повинне бути максимально комфортним і розташовує до сну. Проводьте в спальні регулярне вологе прибирання і провітрювання. Оптимальна температура повітря в спальному приміщенні становить 18-20 градусів. Слідкуйте за тим, щоб вона не виходила за рамки цього показника. Не перетворюйте ліжко в робочий кабінет і місце для переговорів. У спальні не слід дивитися телевізор, працювати на комп'ютері, вести бурхливі ділові суперечки. Всі ці справи можуть надовго вивести вас з душевної рівноваги і негативно відіб'ються на якості сну.

Щоб уникнути частих позивів в туалет в нічний час, за дві години до сну обмежте споживання рясної жирної їжі і рідини. Впоратися з натовпу почуттям голоду можна за допомогою легкого перекусу. З'їжте фруктовий йогурт або банан (він досить поживний і має легкий снодійний ефект).

Нічні пробудження найчастіше пов'язані із зовнішніми подразниками. Якщо ви чуйно реагуєте на вуличні шуми, використовуйте беруші. Пов'язка на очі захистить вас від небажаних світлових коливань. Багатьох змушує прокидатися монотонне цокання годинника. Щоб уникнути цього, не ставте в спальні механічний будильник.