ЯК домогтися осикою талії :: Легка атлетика і гімнастика

У всі часи жіноча фігура у формі пісочного годинника викликала заздрість. До яких тільки хитрощів не вдавалися представниці слабкої статі! Взяти хоча б моду на корсети. Так, вони створювали ефект осикою талії. Але разом з цим завдавали величезної шкоди жіночому організму. Всі внутрішні органи були стиснуті, порушувалося кровообіг, що приводило в кращому випадку до частих непритомності.

Вам знадобиться

- гімнастичний обруч.

Інструкція

Почніть споживати калорій менше, ніж ви витрачаєте за день. Щоб зробити талію тонкою, потрібно прибрати з неї весь зайвий жир. І добитися цього тільки за допомогою фізичних вправ неможливо. Худніть поступово. Адже якщо людина голодує, його організм зберігає калорії про запас, а не витрачає їх.

Розрахуйте, скільки калорій ви витрачаєте на день. Зробити це можна за формулою Мафіни-Джеора або Харріса-Бенедикта. Щоб скинути за тиждень 0,5 кг, потрібно недоотримувати в день близько 500 калорій. Зробити це простіше, ніж здається. Відмовтеся від зайвої шоколадки, замініть солодкий кава на зелений чай, не їжте здобу. Ці поради допоможуть вам дуже просто скоротити кількість споживаних калорій. Або відмовтеся від ситної вечері. Замініть його на що-небудь низькокалорійне, наприклад, на 100 грамів відвареної курки і стакан томатного соку. Намагайтеся худнути максимум на 1 кілограм на тиждень.

Займайтеся спортом. Зробити талію тонкою допоможе звичайна ходьба. Здійснюйте піші прогулянки по 20 хвилин кожен день. Можна займатися і на біговій доріжці, але тоді ефект буде трохи гірше. Адже в тренажерному залі обмежений доступ свіжого повітря. А значить, не відбувається оксигенація крові.

Крутите обруч 2-3 рази на тиждень по 10 хвилин. Ця вправа призведе ваші м'язи в тонус і поліпшить кровообіг.

Виконуйте вправи для талії. Ляжте на підлогу біля стіни і поставте на неї ноги так, щоб гомілки стали паралельні підлозі. Руки зчепіть в замок за головою. Злегка підніміть голову і плечі від підлоги і зафіксуйте це положення на 10 секунд. Виконувати цю вправу потрібно 20-30 разів за тренування.

Ляжте на підлогу і зчепіть руки в замок за головою. Катайтеся то в одну, то в іншу сторону. Ця вправа виконуйте по 3 хвилини за одне тренування.

Чи не виконуйте вправи на прес і боки. Особливо нахили в сторони. Вони сприяють збільшенню м'язової тканини. Тобто талія від цих вправ буде ставати тільки ширше.