ЯК швидко зменшити талію :: дихати вранці для зменшення талії :: Спорт і фітнес

Тонка талія - застава не тільки красивої фігури, але і доброго здоров'я. Вчені стверджують, що об'єм талії понад 89 сантиметрів вказує на можливі проблеми з серцем і ризик судинних захворювань. Якщо ваші показники перевищують рекомендовані параметри, починайте боротися за стрункі форми. Займайтеся вдома або в тренажерному залі, приділяйте увагу кардіовправ і змініть режим харчування. Два-три тижні зусиль - і ваша талія стане набагато тонше.

Вам знадобиться

- обруч;
- гантелі;
- велотренажер або бігова доріжка.

Інструкція

Щоб зменшити об'єм талії якнайшвидше, внесіть необхідні корективи в харчовий раціон. Виключіть з меню цукор, газовані напої, дріжджову випічку, бобові, а також деякі фрукти, насамперед банани, черешню і виноград. Щоб живіт став більш плоским, вживайте курку, індичку, варені або приготовані на пару овочі і каші на воді. Пийте більше зеленого чаю і чистої негазованої води.

Збільште щоденні фізичні навантаження. Ходіть в швидкому темпі, займайтеся на велотренажері або біговій доріжці, плавайте. Для досягнення швидких результатів дотримуйтеся формули - ні дня без інтенсивної кардионагрузки. Приділяйте занять не менше півгодини.

Освойте ранкову гімнастику - вона займе всього 15 хвилин. Вправи дуже прості - нахили в сторони, бічні випади, обертання корпусом. Такий нескладний комплекс розігріє м'язи і допоможе прибрати надлишки жиру навколо талії. Дуже добре діють дихальні вправи - кисень прискорює процес спалювання жирів. Вдихніть повітря на повні груди, різко видихніть його і затримайте дихання.

Купуйте обруч і щодня крутите його на талії. Можливо, спочатку вправу у вас не вийде. Але з часом ви його обов'язково освоїте. Хула-хуп відмінно тренує м'язи, робить талію гнучкою.

Не забувайте про силові навантаженнях. Три рази на тиждень удлиняйте ранкові заняття, додавши до них кілька вправ з трикілограмова гантелями. Сядьте на стілець, підніміть руки з гантелями до плечей, випряміть лікті. Повертайте корпус вліво і вправо 20 разів.

Встаньте прямо, злегка розставте ноги, гантелі тримаєте в опущених руках. Робіть повільні нахили в сторони, напружуючи прес і фіксуючи руху. Зробіть по 6-10 рухів в кожну сторону.

Закінчите тренування розтяжкою м'язів. Зробіть широкий крок у бік лівою ногою і зігніть її в коліні. Підніміть праву руку і зробіть глибокий нахил до лівого коліна. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

Освойте прийоми самомасажу. Вранці і ввечері розтирайте область талії, обхопивши її долонями. Можна використовувати і роликовий масажер. Чи не обробляйте ділянку живота - впливайте тільки на спину і бічні частини корпусу. На закінчення нанесіть на область талії підтягуючий крем або гель. Він ущільнить шкіру і підвищить її тонус.