ЯК швидко прибрати животик :: Легка атлетика і гімнастика

Об'ємний животик може з'явитися через появу внутрішнього і підшкірного жиру, через ослаблення м'язів преса або з причини неправильної роботи кишечника. Щоб швидко позбутися від животика, потрібно вирішувати всі проблеми відразу. Тобто почати вживати в їжу корисні продукти, не переїдати і регулярно займатися спортом.

Вам знадобиться

- продукти, поліпшуючі перистальтику кишечника;
- кефір;
- прохолодна кип'ячена (мінеральна) вода;
- оливкова або лляне масло;
- м'яч для фітнесу.

Інструкція

Багато овочі покращують перистальтику кишечника

Відновіть роботу кишечника. Для цього необхідно вживати в їжу продукти, що сприяють очищенню організму. До них відносяться вівсянка, груші, зелень, яблука, чорнослив, інжир, кабачки, помідори, огірки. Вживайте ці продукти щодня і проблем з випорожненням кишечника не буде. Перед сном випивайте по склянці нежирного кефіру, це теж допоможе поліпшити перистальтику.

Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку прохолодної кип'яченої (мінеральної) води. 2-3 рази на тиждень перед сніданком вживайте по столовій ложці оливкової або лляної олії. Один раз на тиждень використовуйте клізму або пийте проносні чаї. Не використовуйте ці методи занадто часто, це загрожує небажаними змінами в роботі кишечника.

Харчуйтеся розумно. Розрахуйте кількість калорій, які ви витрачаєте за день і намагайтеся дотримуватися цієї норми. Відмовтеся від щільних вечерь, замість них їжте фрукти, пийте нежирний кефір або томатний сік. Не сидіть на дієтах, після них вага повертається дуже швидко. Ви повинні худнути максимум на 1-1,5 кілограма на тиждень.

Відмовтеся від висококалорійних продуктів. До них відноситься карамель, цукор, тваринні жири, копченості, майонез. Не вживайте в їжу будь фастфуд, в ньому немає практично ніяких корисних речовин, а шкода від його вживання колосальний.

Регулярно займайтеся спортом, тільки з його допомогою ви зможете привести в тонус м'язи живота. Ляжте на підлогу і поставте ноги на стіну, щоб гомілки були паралельні підлозі. Руки тримайте за головою. На рахунок раз підійміть тулуб якомога вище від підлоги, на два - затримайте його в такому положенні, на три - поверніться у вихідне положення. За одне заняття потрібно виконати 5-10 підходів по 20 вправ.

М'яч для фітнесу допоможе в створенні ідеальної фігури

Ляжте на рівну поверхню, повільно піднімайте ноги вгору до тих пір, поки вони не стануть перпендикулярні підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і потім повільно опустіть ноги. Ляжте спиною на м'яч для фітнесу. Піднімайте тулуб до тих пір, поки кут між ним і підлогою не буде дорівнює 30 градусам. Потім відкиньтеся назад, прогніться на 15-20 градусів по відношенню до підлоги. Дуже важливо не піднімати тулуб занадто високо. Якщо воно буде піднято не на 30, а на 40-50 градусів від підлоги, то основне навантаження припаде на стегна, а не на прес.

Здійснюйте піші прогулянки якомога частіше

Щодня здійснюйте піші прогулянки. Проходьте не менше п'яти кілометрів, щоб якомога швидше позбутися животика. Багатьом здається, що піші прогулянки дають мінімальний результат, але насправді це не так. Ходьба - один з найефективніших вправ, рекомендованих для м'язів преса.