ЯК потрібно харчуватися під час сесії

Дослідження вчених довели, що інтелектуальні здібності залежать від якості харчування. Особливо важливо дотримувати правильний режим харчування учням. Сесія в навчальному закладі пред'являє підвищені вимоги до працездатності студентів та їх розумової активності. Як же необхідно харчуватися під час здачі іспитів, щоб показати хороший результат?

Інструкція

Уникайте нераціонального і нерегулярного харчування, «перекусів» на ходу і вживання фаст-фуду, наприклад, у вигляді піци і пляшки «кока-коли». Такий режим харчування, звичайно, дозволяє заощадити час, але не сприяє підтримці організму в працездатному стані.

Постарайтеся на час участі в контрольних навчальних заходах виключити з меню м'ясні продукти, а також цукор. Їжа повинна бути калорійною, але легкою. Вживання цукру і продуктів, до складу яких він входить, веде до короткочасного підвищення інтелектуальних здібностей, адже цукор моментально спрямовується в кров. Але цей ефект швидко проходить, оскільки скоро в кров викидається інсулін, «пожирає» цукор, і вже через кілька хвилин його рівень в крові знижується.

З ранку вибирайте помірну трапезу, до складу якої входять хліб, рис, боби, мюслі і горіхи. Ці продукти містять полісахариди, що вивільняються повільніше цукру. Через 15-20 хвилин ви відчуєте свіжість і бадьорість. Якщо вас чекає розумова робота, набагато корисніше підкріпитися маленької булочкою, ніж цукеркою.

Подбайте про те, щоб у ваш студентський раціон увійшли білки рослинного походження. Вони в потрібних кількостях містяться в горосі і квасолі. Їх можна додавати до різних страв в розумних кількостях.

Увімкніть до складу продуктів вітаміни і мінерали. Ці складові харчування сприяють кращому протіканню процесів в головному мозку. Потреба у вітамінах тим вище, чим важча розумова робота вам належить. Два основних елементи, яких потребує студент - вітаміни групи B і залізо. Ці елементи містяться в зернових культурах, яблуках і шпинаті.

Виконайте головна умова - встановіть для себе правильний режим харчування на час сесії. Намагайтеся не переїдати, особливо в кінці дня і перед розумовим навантаженням. Активне перетравлення їжі веде до припливу крові до системи травлення і, відповідно, відтоку її від головного мозку. Після рясної трапези інтелектуальна діяльність зазвичай сповільнюється.