ЯК визначити чоловікові свою вагу :: Спорт і фітнес

Усталені стандарти краси змушують замислитися, наскільки ж ваш вага відповідає цим нормам. Багато формули розраховані на середньостатистичну людину. Але для чоловіка цей розрахунок трохи занижений, тому не варто сліпо прагнути досягти його.

Вам знадобиться

- калькулятор;
- дані про свій зріст і вагу.

Інструкція

Щоб розрахувати нормальний вага за формулою Брока, виміряйте свій зріст. Від цієї цифри в сантиметрах відніміть 110, якщо вам менше 40 років, або відніміть 100, якщо вам за 40.

Якщо у вас астенічний статура (тонка кістка), то від результату відніміть 10%. Якщо у вас широка кістка - гіперстенічна статура, то додайте до результату 10%. За такою формулою можна досить точно визначити вага, так як вона враховує не тільки зростання, але ще вік і тип статури. Вік потрібно враховувати, так як, дорослішаючи, людина набирає вага, але ці кілограми не є зайвими.

Щоб визначити, чи є у вас зайва вага, скористайтеся індексом маси тіла (ІМТ). Його ще називають індексом Кетле. Виміряйте свій ріст (в метрах) і вага (В кілограмах). Розділіть вага на зріст у квадраті. Результат показує, до якої вагаовой категорії ви ставитеся. Для чоловіка нормою вважається величина ІМТ від 20 до 25.

Якщо ІМТ менше 20, то у вас недолік м'язової маси. Запишіться в тренажерний зал, підкачати м'язи. Якщо ІМТ лежить в межах 25-30, це говорить про невеликому надлишку вагаа, що можна легко виправити, зайнявшись спортом або ведучи активний спосіб життя. Якщо індекс 30-40, то потрібно вживати заходів, щоб позбутися від значного надлишку вагаа. Тут уже одні фізичні вправи не допоможуть - потрібно звертатися до дієтолога, відмовитися від шкідливих звичок.

Якщо у вас індекс маси тіла вийшов більш 40, перевірте, чи немає у вас серйозних проблем зі здоров'ям. Такий вага - Це вже ожиріння, з яким потрібно боротися не самостійно, а тільки після консультації лікаря. Причиною ожиріння може бути хронічне захворювання ендокринної системи. Якщо його не лікувати, можуть виникнути захворювання серця, так як йому складно справлятися з підвищеним навантаженням.