ЯК обчислити зайву вагу :: як обчислити масу тіла, рада дієтолога :: Здоров'я і медицина

Перш ніж сідати на дієту і боротися з ненависними кілограмами, вам необхідно знати, який саме вага буде вважатися зайвим і скільки оптимально і без шкоди для здоров'я можна скинути. Способів або систем, за якими визначається надлишковий вага, декілька. Можна вибрати один, але краще протестувати себе різними способами.

Інструкція

Зайвий вага ви можете без зусиль визначити візуально. Однак для жінок оцінка оптимального співвідношення зросту і вагаа вагаьма суб'єктивна, а тому, дивлячись на себе в дзеркало, мало хто з них схвалить власні параметри.

Скористайтеся простим, але досить інформативним методом визначення наявності зайвого вагаа. Для цього затисніть пальцями (вказівним і великим) шкіру і відтягніть складку спочатку всередині передпліччя, а потім на животі. Нормальними показниками для жінок вважаються від 2 до 4 см (довжина складки), а у чоловіків до 2 см. Складка від 5 см і більше повинна розглядатися як явне перевищення нормального вагаа (в окремих випадках і як ожиріння). Визначити кількість кілограмів, які необхідно скинути допомогою цього тесту ви не зможете, зате з'явиться привід звернутися за консультацією до дієтолога.

Протестуйте себе по модному нині обчисленню ІМТ (індексу маси тіла). Зведіть в квадрат власне зростання (наприклад, 1,72х2 = 3,44), а потім вага в кілограмах розділите на отримане число (в даному прикладі це 3,44). Наприклад, ваш вага 70 кг при зрості 1,72 м. Розділивши 70 на 3,44, ви отримаєте число 20,34. Нормальним вважається індекс в межах 18,5-25. Все, що більше, вказує на надлишок вагаа.

Спробуйте проаналізувати власну норму вагаа згідно з формулою Брока. Ця формула хороша тим, що враховує не тільки стандартне співвідношення зросту і вагаа, але і вік. Адже, як звагатно, природою запрограмовано поступове збільшення вагаа з кожним роком, особливо в другій половині життя. Виходячи з віку, розрахунок вагаа по Броку здійснюється наступним чином: тим, кому немає 40 років, від власного росту (в см) потрібно відняти 110, а ті, кому після 40-ка, віднімають від росту (в см) 100. Причому звертайте увагу і на конституцію: астеники можуть вільно відняти від отриманого результату 10%, а гиперстеники, навпаки, збільшити його на 10%.

Визначте ідеальний для себе вага за формулою Борнхардта. Для цього помножте своє зростання в сантиметрах на об'єм грудей, а потім розділіть вийшло число на 255. Число, яке вийде, і буде нормальним для вас вагаом. А якщо ви відніміть від нього 10%, то отримаєте цифру, яка буде відповідати ідеальному вагау, до якого ви, власне, завжди і прагнули.