Профілактика плоскостопості

Виявити плоскостопість можна за кількома основними ознаками. До них відноситься підвищена втома ніг, болі і печіння в області підошви, а також болі в колінних суглобах і литкових м'язах. Найчастіше такі скарги можуть виникати при зміні виду взуття і зміні обсягу навантажень. Ось зовнішні показники, завдяки яким визначається хвороба: асиметрична снашіваемості взуття, деформація задньої частини взуття, стирання каблука з внутрішньої сторони. При цьому, на стопах може спостерігатися збільшення «кісточок», підвищене мозолеобразованіе. При появі будь-якого з перерахованих симптомів слід звернутися до лікаря.

Для профілактики плоскостопості відмінно підходить спеціальна лікувально-профілактична гімнастика. Особливо ефективною вона буде в дитячому віці. В основі такої гімнастики знаходяться вправи, які спрямовані на виправлення деформації стопи. Весь курс занять буде складатися з двох етапів. На першому з них вправи виконуються під час ходьби і з положення стоячи, а на другому - з вихідного положення сидячи і лежачи.

Розставте стопи паралельно один одному на невеликій відстані. Руки покладіть на пояс. Потім підводиться на носках обох ніг то поперемінно, то разом. Тепер прийміть вихідне положення і постарайтеся перекочуватися з п'яток на носки, потім назад. Не менш корисно виконувати присідання і напівприсідання на носках- вставати на зовнішні краї обох стоп і знову займати вихідне положення.

Наступна вправа: встаньте, шкарпетки поставте разом, а п'яти - нарізно. Виконуйте присідання або ходьбу на місці, але при цьому намагайтеся не відривати шкарпетки від підлоги. Дуже ефективними є вправи, які виконуються за допомогою гімнастичної палиці. Просто встаньте на неї, ноги розташуйте паралельно і починайте робити присідання або напівприсідання. Кількість повторень у кожній вправі має сягати не менше десяти. До речі, корисно виконувати відразу цілий комплекс, роблячи одну вправу за іншим.