ЯК робити хук :: як натренувати хук

Хук - Дуже поширений боксерський удар, який в перекладі з англійської означає буквально «гак». Таким же чином його традиційно іменують і в Росії. Важливо не тільки вивчити техніку його нанесення, але і якісно підготувати кісточки і сухожилля рук, щоб не отримати травму в бою.

Вам знадобиться

- зал боксу;
- рукавички;
- бинти;
- груша;
- скакалка;
- партнер;
- тренер.

Інструкція

Проведіть ретельну розминку перед тренуванням. Пробіжіть 1-2 кілометри по залу або по вулиці. Візьміть скакалку і пострибайте хвилин 5-10. Обов'язково добре розімніть кінцівки, а також виконайте нахили і повороти тулуба. Оскільки хук робиться всім корпусом, важливо, щоб всі м'язи були як слід розігріті, інакше можна запросто отримати травму.

Навчіться правильно затискати кулак. Стисніть пальці настільки сильно, наскільки можете. Тепер притулите кулак до стіни. Якщо всі кісточки повністю притиснулися до неї і склали рівну поверхню, тоді ви все виконали правильно. Пам'ятайте про те, що хук і всі інші удари потрібно наносити тільки першими двома кісточками вказівного і середнього пальців.

Відпрацюйте нанесення хука по повітрю. Отже, тепер прийшов час вивчити техніку бокового удару. Трохи зігніть ноги і праву руку в лікті. Ліва ж рука знаходиться біля обличчя для захисту.

Зробіть невеликий поворот правим стегном і викиньте руку трохи вперед без сильного замаху. Хук наноситься тільки на ближній і середній дистанції. Повторіть те ж саме рух і лівою рукою. Права рука знаходиться на захисті особи, робиться скрутка лівого стегна, а ліва рука завдає бічний удар.

Закріпіть набутий навик. Після декількох десятків розминок ударів по повітрю приступите до відпрацювання хука на груші. Обов'язково намотайте на руки бинти і надіньте рукавички. Встаньте лицем перед грушею (мішком) і повторіть те ж саме рух, що і на розминці. Робіть по черзі бокові удари лівою і правою рукою без замаху.

Почніть застосовувати цей удар в спарингах і боях. Пам'ятайте, що найефективніші місця ураження для хука - щелепу і печінку. Тому коли ви будете працювати з партнером, намагайтеся в ближньому бою користуватися саме цими уразливими місцями і відпрацювати даний бічний удар.