Як навчитися правильно падати

Уміння правильно падати може послужити добру службу в самих різних ситуаціях. Навчитися техніці грамотного падіння досить непросто, на це буде потрібно значний час. Головна складність полягає в тому, щоб навчити тіло працювати спонтанно, правильно реагуючи в умовах мінливої ситуації. Одна справа, коли ви падаєте в спортзалі на м'який мат, заздалегідь підготувавшись і згрупувавшись. І зовсім інша, коли падіння стає абсолютно несподіваним. Вчитися падати треба починати в спортзалі, підстеливши м'який мат. Як варіант, в теплу пору року можна займатися на природі, на м'якій траві. Перша вправа наступне: з положення навпочіпки (руки перед грудьми) м'яко перекочуйтеся на спину. У момент, коли лопатки торкнуться землі, хлопніть по ній долонями, руки злегка витягнуті в сторони. Чим сильніше падіння, тим активніше бавовна. Дана дія закріплює навик самостраховки. Друга вправа: падіння набік. Сидячи навпочіпки, по черзі падайте вліво і вправо. При падінні вліво бавовна по землі виконуйте тільки лівою рукою, при падінні вправо - правою. Зверніть увагу на те, що рука не підставляється жорстко під падаюче тіло, не намагається його зупинити, це прямий шлях до травм. Сидячи навпочіпки, витягніть руки перед собою, трохи зігнувши в ліктях, потім падайте набік - наприклад, вправо. Ви валитеся на правий бік, при цьому права рука плескає по підлозі, приймаючи на себе частину ваги тіла. Рука при цьому перед вами, а не під тілом, цей момент дуже важливий. Ліва рука в момент падіння стосується долонею підлоги перед правим плечем, теж беручи на себе частину ваги. Трохи потренувавшись, ви зможете вловити всі тонкощі правильного стилю падіння. Третя вправа: перекид вперед через голову. Сядьте навпочіпки, потім плавно Качний вперед, торкніться долонями землі і кувиркнітесь. У момент, коли спина стосується землі, хлопніть двома долонями по землі, виконуючи самостраховку. Четверта вправа: перекид через плече. Це одне з головних вправ, оволодіння їм дає дуже широкий комплекс навичок правильного падіння. Воно схоже на попереднє, але перекат здійснюється через праве (ліве) плече. Виконуючи вправу, важливо навчитися правильно тримати руки. Перекат через праве плече виконується так: сядьте навпочіпки (можна спертися на одне коліно), торкніться руками землі перед собою. При цьому права долоня попереду, ліва позаду неї. Пальці правої долоні дивляться вліво - тобто вона вивернута в сторону (великий палець звернений у вашу сторону). Ліва долоня повернута таким же чином, але вправо. Правильно розташувавши долоні, кувиркнітесь вперед, при цьому перекат йде по правому плечу. Наприкінці перевороту виконайте самостраховку. Відпрацьовуючи вправу, важливо домогтися плавного злитого м'якого перекату. Найкраще починати вправу, стоячи на лівому коліні. У міру відпрацювання вправи підсилюйте інерцію перекиду, щоб її вистачило для виходу в ту ж стійку на коліні. Подальша відпрацювання вміння падати зводиться до збільшення висоти падіння. Також ви можете відпрацювати стрибки «рибкою» через перешкоди з перекатом і виходом в стійку. Корисно потренуватися стрибати з висоти приблизно пари метрів: ви приземляєтеся на ноги (приймається частина інерції стрибка), далі обидві долоні торкаються землі, руки гасять ще частина інерції, потім слідує перекат через плече і вихід в стійку. Правильне використання даної техніки дозволять стрибати навіть з досить великої висоти без ризику отримати травми. Зверніть увагу, що при стрибку з висоти важливо поступальний рух вперед - ви повинні зустрічатися з землею по дотичній, в перекаті гасячи силу удару. Якщо ви просто вертикально стрибнете вниз, удар виявиться дуже сильним, погасити його буде набагато складніше. Тому при стрибку з висоти завжди сильно відштовхуйтесь, набираючи горизонтальну швидкість, вона допоможе вам уникнути травм.