Як підтягнути м'язи після різкого схуднення

Тренажерний зал - швидкий спосіб підтягнути м'язи

Гантелі, штанги і тренажери підходять не тільки для перетворення на накачаного бодібілдера. Тренування в залі допоможуть і просто підтягнути і зміцнити м'язи. Найкраще починати займатися з персональним тренером - він підбере оптимальне навантаження, обсяг занять і програму тренувань залежно від бажаних результатів.

Для того щоб прибрати в'ялість м'язів, досить ходити в тренажерний зал 2-3 рази на тиждень і займатися з невеликою вагою. Хороший результат дає виконання базових силових вправ - присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги від грудей лежачи, підтягування, випади з гантелями. Ці вправи задіють кілька груп м'язів і приводять до швидких результатів, видимим вже через пару місяців. Займаючись регулярно, ви трохи накачали і знайдете красиве, підтягнуте тіло.

Під час занять пийте більше води. Це допоможе підтримати обмін речовин на належному рівні.

Пілатес і йога - скажіть «ні» в'ялому тілу

Відновлення після різкого схуднення можна почати з йоги або пілатесу. Ці способи діють не так швидко, як тренажерний зал, але вони підходять любителям спокійних, не надто інтенсивних навантажень. Йога - це стародавнє мистецтво, що гармонізує тіло і душу. Незважаючи на те що заняття проходять в основному в повільному темпі, йога дає хороше навантаження на м'язи і надає їм тонус. Крім того, ви знайдете гнучкість і розтяжку, навчитеся розслаблятися і досягати гармонії.

Пілатес - це система вправ, також виконуваних досить повільно, контролюючи дихання. Пілатес був розроблений спеціально для людей, не займалися спортом раніше. Ця система підійде, навіть якщо у вас є обмеження на фізичну активність. Техніка досить проста, особлива увага приділяється концентрації на навантаженні і правильному диханню. Ще один плюс - займатися пілатесом можна як у фітнес-клубі, так і в домашніх умовах, по відео.

Йогою і пілатесом можна займатися під час вагітності і відразу після пологів.

Додаткові методики

Щоб досягти швидких результатів, можна включити в програму тренувань кілька додаткових методик. Якщо ви хочете не тільки підтягти м'язи, але й підсушитися, знайти невеликий рельєф, займайтеся аеробними навантаженнями - бігом, плаванням, їздою на велосипеді влітку і танцями, аеробікою, катанням на лижах взимку. У тиждень буде достатньо 2 силових і 3-4 аеробних тренувань.

Доглядайте за шкірою, зволожуйте її і робіть пілінг - це поліпшить зовнішній вигляд вашого тіла. Сходіть в салон на спа-процедури і масаж. Слідкуйте за харчуванням, виключіть з раціону борошняні і жирні продукти, обмежте солодощі - так ви не наберете вагу знову.