ЯК хлопцеві прибрати живіт :: як скинути живіт хлопцеві :: Спорт і фітнес

Зайвий жир на животі може доставляти хлопцям незручність, особливо перед настанням пляжного сезону. Прибрати його можна за допомогою правильного харчування і виконання спеціальних фізичних вправ.

Інструкція

Почніть харчуватися правильно. Виключіть зі свого раціону всі жиросодержащие продукти: ковбаси, майонез, вершкове масло та інші молочні продукти. Краще на час забути про пиві. Також понизьте рівень споживання шкідливих цукрів. Вони містяться в хлібі, крохмалі, борошняних продуктах. Корисні цукру є в овочах і фруктах, крупах і злаках. При перерахунку поживних речовин на кілокалорії, вироблені з їх допомогою, 65% з них необхідно одержувати з вуглеводів, 20% - з протеїнів, і лише 15% - з жирів (в основному, рослинних - з горіхів, соняшникової олії).

Приймайте їжу невеликими порціями через кожні кілька годин. Це допоможе прискорити метаболізм, що призводить до зменшення жирового прошарку. Пам'ятайте, що за один прийом їжі організм здатний засвоїти не більше 30-35 г білків (все зайве негайно відкладається в жирову тканину), а вуглеводів за добу необхідно прийняти з розрахунку не менше 4 г * власну вагу тіла.

Виконуйте спеціальний комплекс фізичних вправ (не менше 3 разів на тиждень, але краще щодня). Спочатку розімніть, зробивши кілька поворотів тулубом, нахилів, випадів, махів руками і т.д. Ляжте на спину, руки покладіть за голову. Почніть піднімати тулуб на 45-90 градусів, намагаючись не відривати ноги від підлоги. Можна додати скручування, щоб прибрати боки: при підйомах тіла повертайте його вліво і вправо. Зробіть не менше 3 підходів по 20-30 повторень. Продовжуючи лежати на спині, повільно піднімайте ноги на 90 градусів. Зробіть вправу стільки ж разів, скільки попереднє.

Виділіть 2-3 дні на тиждень на виконання кардіо-вправ. Бігайте, крутите педалі велосипеда, плавайте. Це допоможе впоратися із зайвою вагою і швидко прибрати жирові відкладення. У сукупності з вправами, спрямованими на зміцнення м'язів і правильним харчуванням кардіо дасть найкращий ефект, який буде помітний вже через пару тижнів наполегливої роботи над собою.