Як зустріти ранок

Вважається, що режим дня жайворонків найбільш здоровий для людини, тобто краще лягати рано і рано вставати. Так на сон потрібно в цілому менше часу, а пробудження в 6-7 ранку дає більше бадьорості, ніж у більш пізні години. Це також корисно для працюючих людей, які можуть спокійно зібратися на роботу і насолодитися вранці, без метушні і не боячись спізнитися. Тому, щоб висипатися і не страждати кожного разу при дзвоні будильника, лягайте спати в оптимальний час.

Прокинувшись, постарайтеся не підхоплюватися з ліжка в той же момент, а кілька хвилин полежати з закритими очима. Але щоб знову не заснути, потягніться всім тілом, зробіть прості рухи руками і ногами. Згадайте про те, що приємного вас чекає сьогодні.

Коли ви вмиється, випийте склянку чистої води або воду, змішану з половинкою лимона і медом. Вода відновлює клітини після сну і очищає організм, лимон і мед бадьорять і насичують вітамінами. Після цього рекомендується почекати від 15 хвилин до півгодини, перш ніж приймати їжу. Зробіть свій сніданок максимально корисним і поживним, але не важким, інакше замість бадьорості ви відчуєте сонливість.

Якщо у вас є час, зробіть коротку розминку і позаймайтеся хоча б хвилин двадцять який-небудь гімнастикою.


Занадто активних вправ робити вранці не рекомендується, оскільки організм ще не повністю прокинувся. Дуже корисна в цей час доби буде йога або вправи на розтяжку.

Намагайтеся стежити за своїми думками і не допускати негативних. Як часто люди, прокидаючись, починають думати про те, як їм все набридло, що знову не вдалося виспатися і треба їхати через усе місто на нецікаву роботу. Але такий настрій здатний зіпсувати весь день, і пояснення цьому просте: людина включає фільтр сприйняття і автоматично виділяє в навколишній обстановці неприємні моменти. Щоб зрозуміти, як діє цей механізм, можна дати собі завдання протягом хвилини помічати в кімнаті тільки червоні предмети (або тільки жовті і т.д.). І навпаки, якщо людина бадьорий і позитивно налаштований, він помічає навколо себе красиві речі, нові можливості, цікавих людей.

Здійсніть ранкову прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям, який ще не встиг наповнитися запахом бензину. Якщо вам потрібно на роботу і вона знаходиться недалеко від вашого будинку, дійдіть до неї пішки. Ви можете також завантажити в свій плеєр улюблені аудіокниги або підкасти, які надихають вас на нові звершення і піднімають настрій, або бадьорить музику.