ЯК можна схуднути в домашніх умовах

Щоб схуднути, потрібно сила волі, терпіння і величезне бажання досягти своєї мети. Найважче - не почати, а продовжувати втрачати вагу через тиждень або місяць. Якщо дотримуватися кількох нехитрих правил, процес схуднення в домашніх умовах піде швидко і максимально приємно для вас.

Інструкція

Запустити процес позбавлення від зайвої ваги допоможе перегляд раціону. Харчування має бути смачним, але корисним. На жаль, деякі люди вже й не пам'ятають, який смак має куряче м'ясо, коли птицю не годували антибіотиками і стимуляторами росту. Перестаньте використовувати суміші приправ, бульйонні кубики, готові заправки, відмовтеся від кетчупу, майонезу та інших соусів.

Головне правило будь-якої дієти - витрачати енергії більше, ніж ви отримуєте з їжею. Підрахуйте, скільки калорій вам потрібно, щоб зберегти вагу, і скільки, щоб почати його скидати. Вибудовуйте раціон відповідно до вашого індексом маси тіла, фізичними навантаженнями, коридором калорійності.

Позбавтеся від всіх шкідливих продуктів, перестаньте їх купувати. В основі здорового харчування лежить принцип трикутника, в основі якого злаки, трохи вище - овочі і фрукти, в центрі - білки (м'ясо, риба, морепродукти) і лише біля самої вершини цукор і масло.

Відмовтеся від звичайних продуктів на користь більш корисних. Майонез і соуси можна замінити оливковою олією або соком лимона. Замість курячих гомілок і крилець слід купувати курячі грудки. Звичайний білий рис замініть бурим, а картоплю - гречкою.

Змініть способи обробки продуктів. Чим більше у вашому раціоні свіжих овочів і фруктів, тим швидше ви схуднете. М'ясо доведеться перестати смажити, проте його можна варити, готувати на пару, тушкувати, запікати в духовці.

Зниженню ваги сприятиме дотримання водного балансу. Здорова людина має щодня випивати не менше 2-2,5 літрів води в день. Чай, кава, соки, рідина, що міститься в готових стравах, при підрахунку не враховується.

Забудьте про те, що не можна їсти після 18 години вечора. Вечеряти не тільки можна, а й потрібно, особливо, якщо ви цілий день провели на роботі. Припиняти їсти потрібно за 3-4 години до сну - цього часу шлунку буде достатньо, щоб переварити вже надійшла в нього їжу.

Спробуйте систему дрібного харчування. Вона передбачає зменшення порцій і збільшення кількості прийомів їжі. В ідеалі їсти слід 5-6 разів на день, роблячи перерви в 3:00. Сніданок повинен бути поживним і максимально корисним, обід поєднувати в собі білкову їжу (м'ясо, рибу) і овочі, а вечерю слід зробити максимально легким, щоб не перевантажувати організм перед сном. У проміжках між основними прийомами їжі слід влаштовувати перекушування, з'їдаючи якої-небудь фрукт або випиваючи стакан кефіру.

Відмовтеся від алкоголю хоча б на час дієти. Спиртні напої затримують висновок рідини з організму, уповільнюють обмінні процеси.

Перебудуйте режим дня. Якщо ввечері у вас немає сил відвідувати спортзал, а у вихідні знаходиться дуже багато справ по дому, є сенс вставати раніше, щоб робити зарядку і виходити на пробіжку. Спати слід лягати близько 11 години вечора. Нічний відпочинок має тривати 7, а краще 8 годин.

Постарайтеся вести активний спосіб життя. Відмовтеся від використання ліфта, частину шляху до роботи проходите пішки. Регулярні фізичні навантаження будуть тримати ваші м'язи в тонусі, допоможуть підтягнути шкіру, прискорять обмінні процеси.