Дієта для плоского живота

Їжте більше клітковини. Дієтологи наказують з'їдати не менше 30 грамів клітковини на добу. Харчові волокна відмінно вбирають рідину, після чого розбухають і заповнюють собою шлунок. У зв'язку з цим відчуття голоду ви не відчуваєте набагато довше. Крім того, багата клітковиною їжа майже не містить калорій - адже це овочі, зелень і фрукти.

Крім усього іншого, вони містять в собі масу вітамінів і мінеральних речовин, а також складні в пережовуванні, що сприяє швидкому отриманню мозком сигналу про насичення.

Споживайте менше вуглеводів. Низьковуглеводних раціон - це найкоротший шлях до швидкого схуднення живота. У вуглеводах багато калорій, які, будучи не витраченими організмом, починають відкладатися на боках і талії. Наявність великої кількості вуглеводів в їжі уповільнює виведення води з організму, що також призводить до повноти. Намагайтеся не їсти випічку, фастфуд, макарони та солодощі. Більше налягайте на овочеві культури, ягоди, несолодкі фрукти - вуглеводів в такій їжі майже немає.

Не забувайте і про інших смачних і корисних продуктах - оливковій олії, горіхах, бобових, насінні, яйцях, молоці. Тільки є їх треба в розумних порціях. Постарайтеся зробити своє харчування дробовим - сідати до столу до 5-6 разів на день, але за кожним прийомом їжі з'їдати зовсім потроху.

Пийте багато води! Дієта для плоского живота включає в себе наступне правило: простої води слід пити не менше 1,5-2 літрів на день. Сюди не включається рідина, яка входить в супи або інші рідкі страви. Пам'ятайте, що алкоголь, газована вода, міцний солодкий чай і кава шкідливі для схуднення. Вони викликають затримку рідини, а разом з нею шкідливих солей і отруйних сполук в тканинах.

Відмовтеся від вечірнього прийому їжі. Перед сном дозволено випити лише чашку знежиреного кефіру або склянку трав'яного настою. Будь-яка інша їжа, яка потрапить у ваш організм перед сном, неодмінно «осяде» у вигляді ненависних складок на талії та інших місцях.

До вечора, коли організм готується відпочивати, всі обмінні процеси сповільнюються, продукти вже не можуть бути перероблені в тому обсязі і з тією швидкістю, як це відбувається вранці і вдень. Встановіть для себе негласне правило: після 7 вечора - ні крихти. Краще їжте частіше до цього часу, щоб до ночі не випробовувати голоду.

Готуйте жиросжигающие напої. Наприклад, це може бути лимонна вода або імбирний чай. Вони є природними прискорювачами обміну речовин, а значить, калорії (відповідно, жир в області талії) згоряють швидше.

З лимонної води краще починати свій день - випивати 200 мл натще. Рецепт простий: сік з половини лимона відіжміть у склянку з дистильованою прохолодною водою. Імбирний чай можна пити протягом дня. Приготуйте його таким способом: 0,5 ч. Л. тертого імбирного кореня заваріть в чашці з 250 мл окропу, дайте настоятися. Перед вживанням в імбирний напій можна покласти 0,3 ч. Л. меду.