ЯК медитувати дому :: Астрологія та езотерика

Медитація - це прекрасна вправа, що допомагає розслабитися, позбавитися від тривог і стресу. Звичка регулярно медитувати сприяє розвитку таких якостей, як уміння концентруватися, здатність мислити критично і відмовлятися від емоцій. Щоб навчитися цьому, не обов'язково записуватися на курси до майстра або відправлятися в південно-східну Азію. Ви можете самостійно медитувати будинку.

Вам знадобиться

- стілець або подушка;
- будильник.

Інструкція

Виберіть час і місце, де ви зможете спокійно віддатися медитації. Як правило, медитують два рази на день: вранці і ввечері. Ідеальне місце для медитації - спокійне і відокремлене, де ніхто не зможе вас потурбувати. Бажано не медитувати в спальні, так як ця кімната стійко асоціюється з відпочинком, і, коли ви розслабитеся, у вас може виникнути бажання заснути. Однак при необхідності медитувати можна скрізь, навіть у переповненому вагоні метро.

У багатьох медитація асоціюється зі свічками, пахощами, негучною музикою. Ви можете підготувати приміщення - запалити аромалампу, включити класичну мелодію, якщо це вас розслабляє. Але з тим же успіхом ви можете посадити поруч улюбленого плюшевого ведмедика, якщо це допоможе вам створити утихомирену обстановку навколо себе.

Сядьте зручно, так, щоб спина була прямою, і хребет не був напружений. Медитувати можна на підлозі, при необхідності підклавши подушку, або сидячи на стільці. Постарайтеся повністю розслабитися. Зверніть увагу на лицьові м'язи: часто, коли тіло знаходиться в спокої, дрібні м'язи на обличчі можуть бути затиснуті.

Складно ні про що не думати - мозок налаштований на постійну роботу. Розслабившись, постарайтеся зосередитися на своєму диханні - глибоких і ритмічних вдихів і видихів. Щоб не відволікатися, почніть промовляти про себе мантри або будь-яку відому вам молитву. Уявляйте різні образи: язики вогню, що ллється воду, красиві відокремлені місця. Якщо ви задумалися про повсякденні справи, м'яко направте хід своїх думок в потрібну вам сторону.

Для початку вам може бути досить помедитувати 5-10 хвилин. Згодом ви можете збільшити час до години і навіть більше, якщо будете відчувати необхідність. А щоб не хвилюватися про те, як довго ви вже сидите, просто заведіть будильник перед початком сеансу.