ЯК схуднути надовго: міняємо звички :: Краса

Краса нашого тіла і здоров'я прямо залежать від способу життя, який ми ведемо. Спосіб життя складається з того, що ми повторюємо неодноразово день у день протягом довгого часу. А точніше, звички формують спосіб життя.

Інструкція

Потроху скорочувати обсяг з'їдається.

Наприклад, в перший тиждень зменшити порцію на 10%, у другу - ще на 10%. Організм мінус 10% не помітить і у нього буде час звикнути до нових розмірів порції. Якщо тижні на звикання недостатньо, продовжите термін. Слід запам'ятати: якщо є багато - худнути не вийде. Урізати раціон відразу сильно - занапастити розпочате на корені.

Починати їсти, коли приходить голод, а не апетит.

Відрізнити голод від апетиту легко: якщо готовий з'їсти все, що завгодно, - це голод. Якщо хочеться чогось такого, та ще й скоріше, а відмовитися від бажання ніяк - це нездоровий апетит, розвинений протягом всієї нашої попередньої життя.

Під час прийому їжі слід тільки є.

І нічого більше. Не думати про стороннє, не читати, не дивитися телевізор, не розмовляти. Сприймати всіма почуттями: що їсте і як їсте.

Є не поспішаючи.

Чим довше їжа знаходиться в роті, чим ретельніше вона прожевивается, тим більше насичується расщепляющими ферментами, що містяться в слині, тим легше і швидше обробляється в шлунку, тим менше затримується в кишечнику.

Між прийомами їжі не думати про їжу зовсім.

Знайдіть собі таке заняття, щоб думки про їжу залишилися в минулому. Поїли і забули. Не думайте, що будете їсти наступного разу: прийде час - голод підкаже.

Скорочувати кількість споживаної солі.

«Завдяки» надлишкам кухонної солі клітини організму можуть утримувати води в кілька разів більше необхідного. Ми ж не верблюди, навіщо нам стільки?

Поступово заміщати сахаросодержащие продукти на сушені та в'ялені фрукти.

Торти, печиво, цукерки - на родзинки, фініки, інжир, банани та ін. Зверніть увагу: не відмовлятися, а заміщати. Відмовляючись, ми створюємо собі проблему, заміщаючи - змінюємо звичку. Ви не їли торти з народження, вас привчили їх їсти. Прикладайте цю думку на всю їжу.

Замініть звичний вечерю свіжими овочами та зеленню.

Відразу це зробити навряд чи вийде, але поступово - легко: заміщати частину приготовленої їжі на частину свіжої доти, поки заміщати нічого не залишиться. Ті самі 10% дуже навіть знадобляться.

Бажаєте худнути якісно - влаштовуйте розвантажувальні дні організму.

Давайте йому можливість очиститися від накопиченого мотлоху. Голодуйте. Один-два дні на тиждень - ідеальний варіант. Спочатку це може виявитися дуже важким, але не дайте своєї ліні і страху перемогти вас. Їжа нікуди від вас не втече. Вона все так само буде чекати вас, як і колись.