ЯК худнути, не відчуваючи голоду :: Здоров'я і медицина

Надмірна вага - головний біль сучасної людини. Не побоюся стверджувати, що кожен з нас рано чи пізно стикається з цією проблемою. І кожен вирішує її по-своєму. Або не вирішує. Тоді вона посилюється і починає негативно впливати на наше життя. Більше, ніж хотілося б. Тому пропоную кілька цілком прийнятних порад, які неважко запам'ятати і застосовувати щодня. Результат не змусить себе чекати.

Щоб схуднути, зовсім необов'язково сидіти на дієтах. І тим більше - голодувати. Застосовуючи нескладні трюки, можна не тільки схуднути до бажаного ваги, але і зберігати його багато років, залишаючись здоровим і не напружуючись. І навіть не виснажуючи себе фізичними навантаженнями.

Дозвольте згадати одну прописну істину: ожиріння походить від переїдання. Забудемо відмовки, типу: погана спадковість, гормональні таблетки або недоліки в роботі щитовидної залози. Запам'ятовуємо шість простих правил.

1. Є тільки тоді, коли відчуваєте голод. А не тоді, коли побачили щось смачненьке, пронюхали спокусливий запах або зіпсувався настрій.

2. Є тільки низькокалорійні продукти. Салати зі свіжих огірків, помідорів з яйцем, з картоплею, буряком, цибулею, петрушкою, солодкою кукурудзою, горошком, перцем. Заправлені навпіл майонезом і сметаною. Урізноманітнити склад можна до нескінченності. Овочі не страшно є "до відвалу". Вони корисні, легко наповнюють шлунок і швидко з нього виводяться.

3. Обмежте кількість м'яса. В принципі, дорослій людині м'яса потрібно не так вже багато і не так вже й часто. А якщо замініть його на рибу, шлунок скаже вам спасибі.

4. Хліб, торти, тістечка, морозиво, на жаль, доведеться виключити. Вони занадто спокусливі. При їх поглинанні важко вчасно зупинитися.

5. Не їжте на ніч. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше шести вечора. І не таким щільним, що потім "ледве дійдеш до дивана". Щоб випробувати чуствство насичення, пийте воду під час їжі. Якщо ж раптом в десять здолає голод, не поспішайте до холодильника за шматочком ковбаси. Вгамуєте апетит стиглим помідором, хрусткою морквиною або невеликим солоним огірком. Випийте теплого чаю з медом. Він наповнить шлунок, допоможе заспокоїтися і легше заснути.

6. Влаштовуйте собі час від часу, приблизно раз на тиждень, "дні послаблень". Не хочу, щоб ви постійно тримали себе в "їжакових рукавицях". Це тільки посилить стрес і призведе до зриву. Якщо ж ви цілий тиждень строго дотримувалися правил, один раз можете дозволити собі відступити від них і з'їсти щось із забороненого списку. Тільки небагато, щось одне: морозиво, шматочок торта або шоколадку. Полегшало?

І останнє, без пункту. Купуйте ваги і слідкуйте за динамікою схуднення. Кожні сто грам втраченої ваги додадуть вам впевненості у власних силах. Поділіться з друзями своїми успіхами. Вони позаздрять і, можливо, захочуть вам наслідувати. Успіхів у змаганні!