Після кесаревого розтину про негайні фізичних навантаженнях краще не думати. Заняття з відновлення фігури слід відтермінувати не менше ніж на 4-5 місяців. Після того, як акушер-гінеколог дозволить фізичні навантаження, слід почати регулярно виконувати такі вправи.
Інструкція
Відвислий живіт прибирайте за допомогою вправ на прес: з горизонтального положення плавно піднімайтеся і опускайте випрямлені ноги. Потім, склавши руки «в замочок» на потилиці, піднімайте і опускайте корпус. Спочатку робіть вправу по 7-10 разів, потім число підходів можна збільшити.
Якщо ваше слабке місце - руки, почніть тренування з гантелями. Візьміть снаряди вагою по 1,5 кг. Встаньте рівно, розведіть руки в сторони і відводите їх назад-піднімайте і опускайте їх разом з гантелями.
Для корекції постави регулярно вставайте біля стіни, притискаючись до її поверхні потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Намагайтеся тримати таку поставу протягом усього дня, зміцнюючи м'язи спини.
Для профілактики опущення органів черевної порожнини, займайтеся тренуванням м'язів таза. Для цього підійдуть вправи Кегеля: в будь-якому положенні тіла сильно напружуйте м'язи тазу і затримуйте їх у такому стані на 10-15 секунд, після - розслабляйтеся. Повторювати ці вправи слід якомога частіше.
Оптимальний спосіб швидко і нетравматичними відновити фігуру після кесаревого розтину - заняття плаванням. Але головне - воля і прагнення до фізичної досконалості.
Антіцелюлітне мило своїми руками
Брусничним повидло
Як стати автором статті
Як розкрутити свій відеоблог
Як обробити коридор
Як пекти торти і пироги
Як весело провести 1 квітня на роботі