Як стати більш зібраним і уважним

Причини неуважності

Дотримуйтеся режиму дня. Спіть достатню кількість часу, вчасно харчуйтеся і відпочивайте. Причинами вашої неуважності можуть бути звичайна втома, недосипання, голод, фізичний дискомфорт.

Погодьтеся, складно зосереджуватися після безсонної ночі або в період хвороби.

Стежте за своїм емоційним станом. Напевно ви самі помічали, що коли вас сильно щось турбує, практично неможливо повністю зануритися в якусь роботу і зосередитися на важливих речах. У той же час, якщо ваші нерви будуть в порядку, а серйозні проблеми не будуть займати все свідомість, ви успішно зможете стати більш зібраним людиною і сконцентруватися на роботі.

Часом незібраність в якійсь справі говорить про те, що вам нецікаві дії, які ви виконуєте. У цьому випадку у вас є два виходи: переоцінити необхідність цієї роботи або знайти в тому, що ви робите, щось цікаве. Іноді варто лише трохи заглибитися в досліджуваний предмет, і він стане зрозуміліше і цікавіше. Тоді вам стане простіше зібратися, щоб уважно працювати над об'єктом далі.

Розвиток уважності

Привчайте себе запам'ятовувати деталі. Є кілька цікавих тестів і завдань для цієї мети. Шукайте відмінності між двома картинками, проходите комп'ютерні квести. Подивіться на свій робочий стіл протягом декількох секунд, потім закрийте очі і спробуйте уявити картинку, на яку ви тільки що дивилися. Потім відкрийте очі і порівняйте, чи вдалося вам відтворити в пам'яті всі деталі, або дуже багато вислизнуло від вашої уваги.

Вчіться концентруватися. У цьому вам допоможе медитація. Подбайте про те, щоб вам ніхто і нічого не завадило, і розташуйтеся зручніше. Дивіться в одну точку або на якийсь предмет - свічку, квітка - і не дозволяйте своїм думкам розбрідатися. Незважаючи на примітивність завдання, виконати його буває дуже нелегко. Може бути, ви здивуєтеся тому, як складно буває взяти свою свідомість під контроль і повністю зосередитися на чомусь одному.

Поступово вам потрібно збільшувати час, протягом якого вам вдавалося цю вправу.

Тренуйтеся в пошуку потрібної інформації. Напишіть на аркуші паперу врозкид числа від одного до ста, а потім шукайте їх спочатку в прямій, потім у зворотній послідовності. Або візьміть книгу і на декількох сторінках шукайте певну букву, вважаючи, скільки разів вона надрукована. Ця вправа допоможе вам розвинути уважність і навчитися зосереджуватися на певних моментах.