ЯК скласти раціон для повних дітей

Повнота в дитячому віці може бути викликана генетичними особливостями, порушенням обміну речовин в організмі і неправильним харчуванням. У будь-якому з цих випадків необхідно скласти малюкові індивідуальний раціон, який допоможе скоректувати його вагу.

Інструкція

Пам'ятайте, що раціон повних дітей ні в якому разі не повинен бути заснований на дієтах. У цьому віці організму необхідно якомога більше поживних речовин, вітамінів і мінералів. І дати їх у такій кількості може тільки повноцінне харчування, що включає в себе здорові і натуральні продукти.

Виключіть з його раціону будь фаст-фуд, напівфабрикати, синтетичні солодощі, майонез, різні соуси, копченості та газовані напої. Вони не тільки негативно впливають на вагу, але і здатні привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Скоротіть кількість мучного і солодощів. Звичайно, діти не можуть жити без них, та й глюкоза життєво необхідна малюкам для розвитку і успіхів у навчанні. Тому торти і тістечка слід замінити за невелику кількість печива, сухофруктів, меду, горішків і, звичайно ж, свіжих фруктів. А замість цукру можна давати мед.

Замініть жирні страви на печені або варені. Це один з головних секретів боротьби із зайвою вагою. Звичайно, жир дитині необхідний, але він повинен отримувати його з натурального масла, м'яса або риби.

Щодня включайте в раціон дитини різні овочі і фрукти. Обов'язково м'ясні та молочні продукти (молоко, сир, сметана, кефір, вершкове масло). Два-три рази на тиждень годуєте його яйцями, рибними стравами і печінкою.

Готуйте дитині рідкий сніданок. Відмінно підійдуть приготовані самостійно каші. А щоб вони не набридали малюкові, їх необхідно чергувати і прикрашати горішками, або якими-небудь фруктами. Час від часу готуйте на сніданок сир або ліниві вареники, сир, яйця або натуральний йогурт.

Варіть різні супи на обід. Краще, якщо суп буде з шматочками нежирного м'яса. Також слід давати овочеві салати і шматочок хліба з борошна грубого помелу.

Пам'ятайте про полуденок, який повинен бути у вигляді невеликого перекусу. Дитині корисно буде випити чай з медом, молоко або склянку соку. В якості закуски можуть виступати бутерброд з сиром, яйце, кілька нежирних печива або фрукти.

Годуєте його повноцінним, але легким вечерею. Можна, наприклад, приготувати омлет з овочами, погодувати малюка м'ясним або рибним блюдом.

Обов'язково включайте в раціон дитини також картопля, хліб і макарони, так як йому необхідна велика кількість вуглеводів. Але в теж час їх потрібно давати в розумних кількостях і, бажано, в першій половині дня.

Слідкуйте за тим, щоб дитина дотримувався режим харчування і не їв наспіх. А коли він захоче перекусити додатково, дайте йому який-небудь овоч чи фрукт.