Життя і здоров'я: правила і рекомендації

Щоб добре себе почувати, потрібно усунути фактори, що негативно впливають на здоров'я людини. Раціональне харчування, фізична активність, зниження споживання алкоголю або повна відмова від нього і від куріння - все це головні принципи здорового способу життя. Також важливий контроль за масою свого тіла, артеріального тиску і рівня холестерину.

До набору ваги часто веде незбалансований раціон. Якщо талія жінки більше 88 см, а чоловіки - 102 см, ризик хвороб серця збільшується багаторазово. У цьому випадку терміново зверніть увагу на своє харчування і фізичну активність. Подивіться, що ви їсте, порахуйте калорійність звичного меню і постарайтеся знизити її - в першу чергу за рахунок збільшення частки рослинної їжі: фруктів і овочів. Скоротивши кількість солі в щоденному раціоні, ви зможете зменшити ризик захворювань серцево-судинної системи на 25%. А один стакан води, випитий натщесерце перед їжею, прискорить обмін речовин на 30% протягом години. Скористайтеся цим, щоб запустити процес спалювання калорій.

Намагайтеся більше рухатися, ходити швидким кроком 30-40 хвилин в день. Починати можна з малого - з 10 хвилин, поступово збільшуючи час. Сорок хвилин фізичної активності не менше трьох разів на тиждень збільшують тривалість життя. Особливо корисно займатися плаванням, аеробікою, гімнастикою, кататися на велосипеді і гуляти на свіжому повітрі.

Пам'ятайте про те, що організму, щоб повноцінно відпочити, необхідно 8:00 сну. При регулярному недосипанні людина швидше старіє, а тривалість його життя зменшується на три роки.

Вчені Чиказького університету і Університету Еморі (США) дійшли висновку, що люди, задоволені своїми відносинами з близькими, повільніше старіють, краще сплять і краще реагують на вакцини, ніж самотні. Ізоляція від собі подібних збільшує ризик розвитку самих різних хвороб. Медики постановили, що «лікування самотності не менш важливо, ніж боротьба з курінням».