ЯК знизити ризик захворювань серця

Серце можна назвати м'язовим насосом, що забезпечує рух крові по судинах. Від стану цього органу залежить здоров'я і життя людини. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я серцеві патології є основною причиною смерті не тільки в Росії, але і у всьому світі. Саме тому важливо приділяти достатню увагу профілактиці захворювань серця.

Інструкція

Одним з факторів ризику серцево-судинних захворювань є неправильне харчування. Вживання жирної їжі у великих кількостях веде до підвищення рівня холестерину в крові. Відкладаючись на стінках кровоносних судин, він викликає їх звуження. В результаті цього сповільнюється потік крові до серця, що несприятливо позначається на його роботі. При повній закупорці судини припиняється кровопостачання серцевого м'яза, що веде до інфаркту.

Щоб уникнути цього зведіть споживання жирної їжі до мінімуму. Риба і м'ясо повинні бути пісними, а молочні продукти маложирними або знежиреними. Включіть в раціон багаті калієм продукти: банани, брокколі, цитрусові, ківі, сухофрукти. Борошняне, солодке і солоне краще обмежити, а від алкогольних і газованих напоїв і зовсім відмовитися.

Слідкуйте за вагою. Люди з надмірною масою тіла набагато частіше страждають від серцево-судинних захворювань. Харчування має бути дробовим і частим.

Ведіть активний спосіб життя. Тривалі прогулянки сприяють поліпшенню роботи серця, так само як і фізичні вправи. В ідеалі програму тренувань повинен становити фахівець, але невеликі навантаження припустимі і без його консультації. Займайтеся не менше півгодини в день в 2-3 заходи.

Курцям варто відмовитися від згубної звички, так як вживання тютюну є ще одним суттєвим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Повне відновлення організму відбувається протягом трьох років після відмови від куріння, проте робота серцевого м'яза нормалізується вже через кілька місяців.

Щорічно проходьте огляд у кардіолога, особливо якщо у вас є спадкова схильність до захворювань серця. Регулярні обстеження допоможуть виявити проблеми на самій ранній стадії і своєчасно прийняти необхідні заходи.